「高重量の使用は筋肥大に結び付く」加藤直之のベンチプレス講座
今回のテーマはベンチプレス。恐らく、トレーニーに最も人気のある種目なのではないだろうか。ジム内で、順番待ちの列ができることも珍しくない。だが、肩や手首...
ジュニア世代の筋肉姫のとある対策法「トップ選手を憑依させるイメージでポージング練習」
デビュー６年以内のトップ選手たちが、大会に初めて出場したときのことを振り返る。大会までに準備したほうがいいこと、知っておいたほうがいいことは？さらに、...
軽い重量を素早い動作で繰り返す筋トレが筋肥大にも有効的「スピードトレーニングに挑戦する」
ウエイトトレーニングの世界では「ゆっくりしたスピード」でレップを繰り返すのがいいとされている。特にウエイトを下ろすときはできるだけ丁寧に行うことで、よ...
「限界まで追い込んで筋肉を酷使」ジュラシック木澤の短期間でつくるデカい身体
トレーニングを継続していくと、いずれは身体に顕著な変化が見られなくなったり、使用重量も頭打ちになったりするものだ。そうした中、競技で活躍するトップ選手...
体重100kg超から30kg減に成功！マダムからモテモテに【筋トレで大変身！ダイエットビフォーアフ...
大人気企画、筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。今回は、歩くだけで汗だくで蒸気機関と呼ばれた体重102kg...
美しき筋肉主婦にして日本チャンピオンが持つ肉体美とは
昨年はオールジャパン選手権ボディフィットネス45歳以上160㎝以下級優勝を果たし、徐々に順位と実力を上げ、迫るオーバーオール戦でも表彰台が近いとされる...
結婚したことで筋肉が成長？上昇中の松尾幸作
松尾幸作選手は2019年、悲願の日本ボディビル選手権12位でファイナリストに入った。昨年はさらに8位にまでランクアップし、成長を積み重ねてきた松尾選手...
１年で約10kgのバルクアップ！「プロテイン40g を１日３回。食事回数を増やして腹八分をキープ」
バルクアップしたいけど、どんなトレーニング、食事をすればいいのか。トップ選手17名の一番体重が増えたときの食事、トレーニング、休養、サプリメントを調査...
筋トレは45分以内が効果的！ストレスホルモン「コルチゾール」との付き合い方
身体づくりを効率よく行うためには何が必要なのか。このことについては経験論から科学的な研究に至るまで、様々なものが検証されてきた。中でもコルチゾールにつ...
コンテスト前の日焼けの期間は？頻度は？何日前まで？失敗したくない人へタンニングのコツを解説
大会のルール上、日焼けは必須項目ではないが、ボディコンテスト出場者にとっては大切な要素のひとつだ。ここでは、メンズフィジーク競技において国内外の大会で...
筋トレの停滞期は何をすればいい？プラトーからの抜け出すための５つのコツ
どれだけもがいても、抜け出せない「沼」がある。姿勢を変えても、やり方を変えてもエネルギーと時間ばかりが浪費されていく……。トレーニングでもそんな経験を...
「深夜に白米300gと牛肉300gとヨーグルト450gとプロテイン50g」２年間で23kgバルクアップした方法
バルクアップしたいけど、どんなトレーニング、食事をすればいいのか。トップ選手17名の一番体重が増えたときの食事、トレーニング、休養、サプリメントを調査...
18kg増量で大会初優勝。きっかけは「中学生に腕相撲で負けて」【筋トレで大変身！ビフォーアフ...
大人気企画、筋トレでカッコいい身体を手に入れた男性の「筋トレビフォーアフター」を公開します。トレーニングを始めた当時、教育実習生だったという男性。実習...
ボディビル世界王者が解説する上腕二頭筋を鍛えるマシンの効果的使用法
動作はシンプルであるが、マシンの種類が多く、また的確に効かせるのが意外と難しいのが腕のトレーニング。今回は力こぶを形成する上腕二頭筋、そしてアウトライ...
脳から筋肉に「収縮して」と命令したら神経の混乱を引き起こす!?
タイトルを見て、???…というふうになるかもしれません。どういうことかと説明すると、脳は直接一つの筋肉だけに対して動作を命令することは困難ということ。...