ダンベルで出来る上半身トレーニングをご紹介します。
サイドレイズ・フロントレイズ・（リアレイズ）▶▶肩
サイドレイズのグリップについてはこちらの記事で詳しく解説
まずはサイドレイズの動画をご覧ください！
https://www.youtube.com/watch?v=ZmXiJL1VAe8
サイドレイズは中手骨で握ると手首を固定しやすくなり、腕橈骨筋の関与が少ない状態で肩関節が動き、ダイレクトに三角筋に負荷が乗りやすくなります。構えたときの...
フロントレイズとリアレイズも行って肩を満遍なく鍛えてみませんか？
ダンベルプレス ▶▶大胸筋
ダンベルプレスのポイントは少し胸を張って骨盤を引き上げて、体が丸まらないようにしましょう。動作は胸を張ったまま内肘と内肘を近づけるイメージです。
ワンハンド・ロウイング ▶▶背中
広背筋のトレーニングメニューです。動作をしっかりやることで強度を高めることが出来る種目です。
握り方がとても大事ですので、動画をご覧になって握り方をマスターしてみてください。
鈴木雅（すずき・まさし）
1980 年12月4 日生まれ 福島県出身。
2004 年にボディビルコンテストに初出場。翌2005 年、デビュー２年目にして東京選手権大会で優勝。2009 年ワールドゲームズボディビル80㎏級3 位。2010 年から日本選手権で優勝を重ね、2018 年に9 連覇を達成。2016 年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2 つの世界大会でも優勝を果たした。
たとえジムに行きづらい中でも、競技においてフィジカルレベルを下げられない方、掲げた目標に向けてモチベーションを低下させたくない方、せっかく作り上げたフィットネス習慣を崩したくない方、そんな皆様におすすめの『自宅筋トレ』セットが実現。
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