ジムでトレーニングする人たちを見ていると、全身をパーツごとに分けたワークアウトを行っているのが分かるはずだ。しかし、初級者の場合は基礎づくりが何より重要だ。そのため基本種目で構成した全身を刺激するワークアウトをしばらくは行うようにしよう。
文：Brad Stein, NASM-CPT
翻訳：ゴンズプロダクション
2分割ワークアウト
やがて筋力が向上してくると、部位ごとに分けたワークアウトを試してみたいと思うようになるはずだ。そんな時期がきたら、いきなり細かく分割するのではなく、最初は上半身と下半身に分けた２分割のワークアウトを行ってみてはどうだろうか。上半身と下半身に分けた場合でも、もちろん基本種目を行うようにする。基本種目は６種目で、上半身と下半身に分けると３種目ずつになる。よって、上半身と下半身に分割する場合は、それぞれの基本種目である３種目に、新たな種目を数種目ずつ加えてワークアウトを構成しよう。
●基本種目 スクワット デッドリフト ベンチプレス ヒップスラスト プルアップ オーバーヘッドプレス
ワークアウトの頻度
ワークアウト頻度は上半身も下半身もそれぞれ１週間で２回ずつ。よって、ジムには週４回通うことになる。疲労回復もしっかり考慮しながらワークアウトする曜日を決めるようにしよう。そして確実にトレーニングの成果を出していこう。
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