筋トレの質を向上！“大人”のアジリティトレーニング入門

フリートレーニング

ケトルベルスイング

足を肩幅か少し広めにして立ち、ヒザを軽く曲げて両足の間でケトルベルを持つ。
次にケトルベルを股の下の後方にスイングさせ、反動で胸の高さまで振り上げる。
腕の力に頼らず体幹や下半身を使うこと

バックディップス

安定した台や椅子に後ろ向きで両手をつき、両足裏で体を支えるようにして、ヒジを曲げながらゆっくり体を下げていく。
体勢を工夫しながら、自分に合ったトレーニング強度で実施しよう

Ｖシット

安定した台や椅子に座り、両手を軽く添えてお尻でバランスを取りながら両脚を上げていく。
全身で「Ｖ」の字を作ったら、ゆっくりと元の座り姿勢に戻る

プローンレッグレイズ

安定した台（なければ床）にうつ伏せになり、お尻と腿裏の筋肉を意識しながら両脚を軽く開いたままゆっくりと上げていく。
下ろす時もゆっくりと

オルタネイトタッチトゥズ

両手にケトルベルなどの負荷を持ち、肩幅より広めに足を広げて立つ。
息を吐きながら上体を倒し、両手の負荷を片方の足につける。
元の体勢に戻ったら反対側に上体を倒していく

教えてくれたのは…　天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）さん
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。
ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位
アジア選手権大会52kg級３位、
'07年、'08年日本選手権大会９位、
'08年ジャパンオープン選手権大会優勝、'08年ジャパンオープン選手権大会優勝、'08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数

取材・文＿藤村幸代
撮影＿中原義史
photo=Yoshifumi Nakahara
衣装協力＿808 Coconuts Ave.

Woman'sSHAPE vol.17　掲載

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