今日から始める“トレーニング”の教科書【胸のトレーニング編】[Woman’sSHAPE]

胸トレには欠かせない! ベンチプレス Target▷▷大胸筋

お尻をベンチに、足の裏を床につけ、肩甲骨をしっかりとベンチにつけ胸を張る。すると、自然に腰が浮いてアーチができる。肘が90 度になるところでバーを持つ

まっすぐ持ち上げたら、そのまま肘を曲げて胸の一番高い位置まで下げ、また肘を伸ばして元の位置に戻す

上半身のフォームチェック

OK

NG

目指せバストアップ! ダンベルフライ Target▷▷大胸筋

ダンベルを持ってベンチに寝る。胸を張り「前にならえ」の姿勢になる

肘を緩めながら両腕を開いていく。しっかり真横まで開いたら、ゆっくりと両腕を戻す。動作中は常に胸とお腹に力を入れておくことを忘れずに

注意

 

教えてくれたのは・・・naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、
2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、
2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文_飯塚さき
撮影_田中郁衣
Woman’sSHAPE Vol.20付録

ピックアップ記事

関連記事一覧