ゴールドジムアドバンストレーナーでボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手がトレーニングをひも解いていくIRONMAN誌の人気連載『トレーニングアップデート術』から、1分で読めるトレーニングワンポイント解説を紹介するこのコーナー。今回は「スティッキングポイント」について。
【写真解説】スティッキングポイントとは何かをベンチプレスで解説
「スティッキングポイント」は力学の分野に含まれます。スティッキングポイントとは、動作中に最も筋出力が弱くなるポイントで、これは関節角度や筋発揮の仕方などの要因で決まってきます。
プレス系では肘が伸びていくポイント、スクワット系では膝・股関節角度が大きく変化するポイントになります。このスティッキングポイントを鍛えないことには体幹や脊柱周辺など、耐える際に使う筋肉が発達しません。また、スティッキングポイントがどうしてもブレーキになってしまい、筋発達を阻害しているケースも多々見られます。
特に腕が長い人、脚が長い人は関節角度が大きくなるので注意が必要です。特にクローズグリップベンチプレスといった種目では「肘をたたむ」という動作が入り、フリーウエイトで行うと肘関節に大きな負担がかかります。
そういったときにスーパースミスマシンを利用し、関節角度が大きくならないように工夫するのも一つです。角度のついたスーパースミスマシンで斜め下にバーを下ろすと、関節角度はそれほど大きくなりません。また、ノーチラスのマシンではスティッキングポイントでかかる負荷がマイルドになっており、関節に負担がかからない仕組みになっています。肩、肘に不安を抱えている方には有効な選択と言えるでしょう。
鈴木 雅（すずき・まさし）
1980年12月4日生まれ。福島県出身。身長167cm、体重80kg ～83kg。株式会社THINKフィットネス勤務。ゴールドジム事業部、トレーニング研究所所長。2004年にボディビルコンテストに初出場。翌2005年、デビュー2年目にして東京選手権大会で優勝。2010年からJBBF日本選手権で優勝を重ね、2018年に9連覇を達成。2016年にはアーノルドクラシック・アマチュア選手権80㎏級、世界選手権80㎏級と2つの世界大会でも優勝を果たした。
次ページ：スティッキングポイントとは何かをベンチプレスで解説
取材：藤本かずまさ 構成：FITNESS LOVE
