「ママだから、40代だから、運動嫌いだから。そうやって諦めず一歩を踏み出せば、誰だって必ず変われます」
【写真】50手前には見えない！高島沙奈江さんの曲線美ボディ（ステージ写真5枚）＆「人生崖っぷち時代」とのビフォーアフター
そう語るのは、保育士として働きながらボディメイクに励む、高島沙奈江（たかしま・さなえ/49）さん。かつては、身長167cmで体重80kg超という「人生最大の崖っぷち体型」に悩み、体調不良に苦しむ日々を送っていた。
しかし、そこから2年で30kgの減量に成功。現在は、健康美を競う国内最大級のコンテスト『ベストボディ・ジャパン（BBJ）』の日本大会ファイナリストとして、ステージに立つ。
高島さんがモットーとする、“無理なく心と体を労わりながら磨き上げる「スローボディメイク」”の秘訣を聞いた。
絶望の「絶対安静」から、無自覚のまま激太りした過去
高島さんの肥満の背景には、壮絶な出産経験がある。切迫流産と前置胎盤による長期におよぶ絶対安静生活は、筋肉と体力を根こそぎ奪った。
「産後もひどい貧血や動悸に悩まされ、上の子の保護者会にすら参加できないほど体調が不安定でした。代謝が落ち切った身体は飢餓状態のように栄養を吸収して、気づけば体重は80kg超えに。でも、当時は自分の姿に無自覚でした」
転機は、ふとした瞬間に撮られた「後ろ姿」だった。そこに写っていたのは、想像を絶するほど肥大化した自分。「このままでは病気になる」と確信した高島さんは、1年悩み抜いた末、人生最後のダイエットを誓い、多くの指導実績を持つトレーナーにパーソナルトレーニングを依頼した。
「スローボディメイク」3つの黄金ルール
高島さんがダイエットを成功させた食事管理には、無理なく続けるための工夫がある。
①食事内容を書き出して修正
「あまり量を食べていない」と思っていた食事は、一カ月間記録したところ、驚くほど高カロリー・高脂質な加工食品やお菓子類が含まれていたという。
「ソーセージやハムなどの加工食品やジャンクフード、スナック菓子をやめて、鶏胸肉・野菜・味噌汁・もち麦を基本としたクリーンな食事に変えていきました。たんぱく質はプロテインに頼りすぎず、噛んで食べる食事を大切にしました。どうしても甘いものが欲しくなったときは、『3本入りの串団子を1日1本ずつ』を心の支えにしました」
②「知識」で停滞期を耐える
ダイエットには停滞期が来ることもある。高島さんは停滞期が訪れたとき、「必ずまた落ちる時期が来る」という知識を信じて淡々と継続した。
「70kg、60kgの節目には、一カ月近くの長い停滞期もありました。そのときは、あえてパンなどの好物を食べる日を設けました。心身をリフレッシュさせることで、食事管理を続けるためのやる気を出しました」
③「時間」と「保湿」でたるみを防ぐ
急激で大幅な減量は、皮膚のたるみを招く。高島さんはあえて時間をかけて体脂肪を落とすことと保湿習慣で、30kg減でもハリのある肌を維持できたという。
「10カ月かけて20kg、現在（2年）で30kgと焦らずじっくり落としていきました。また、全身に安価なハトムギ化粧水やオイルをたっぷりと使い、毎日徹底的に保湿したことでパツンとした肌を保ったまま痩せられました」
努力で成果を出した姿が家族の絆に
かつては「運動が大嫌い」だった高島さんだが、現在はトレーニングが楽しみに変わったという。
「筋肉に効く感覚は、スポーツの重い全身疲労と違って『ちゃんとできてる！』という楽しさがあります。また、努力した分、目に見えて身体が変わっていくのも楽しい。お尻が上がって引き締まったから、20代の頃よりも脚が長く見えるようになりました」
そんな高島さんを支えるのは、最強のサポーターとなった家族だ。二人の娘は食事内容やビキニの着こなしを厳しくチェック、夫は地方大会への送迎を全面バックアップする。
「静岡大会で初めて優勝した瞬間、夫が立ち上がって叫んで喜んでくれました。家族みんなで勝ち取ったグランプリだと思っています」
大会への挑戦と並行し、独学で保育士資格も取得。現在、1年間の保育士経験を経て、小学生を対象に放課後児童支援員として勤務する。そして、常に前を向く高島さんの視線の先にあるのは、頂上戦『日本大会』での優勝だ。
「いくつになっても、努力で夢は叶う」。宣言した通りに進み続ける高島さんの背中は、娘たちだけでなく、同年代の女性たちへのエールになっている。
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取材・文：FITNESSLOVE編集部 写真提供：高島沙奈江
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