ハンマーカールやEZバーカールなど、上腕二頭筋を鍛える４種目をボディビル世界王者・鈴木雅が解説！「腕がなかなか太くならない」という悩みを解消！

鈴木雅選手が効果の出るトレーニング種目をこと細かに解説していく大人気の連載。今回は、特に人気の高いトレーニング部位である上腕二頭筋。「腕がなかなか太くならない」という悩みを解決すべく、わかりやすく解説します。

取材・文：藤本かずまさ　撮影：北岡一浩

▶EZバーカール
▶インクライン・ダンベルカール
▶ハンマーカール
▶マシン・バイセップスカール

上腕二頭筋を鍛え上げるための４種目をボディビル世界王者・鈴木雅が解説

EZバーカール

スタンスは腰幅。猫背にならないように気をつけながら骨盤を後傾し、下腹部に力が入りやすいポジョションで構える。収縮したときには力こぶにグッと力を入れて、重さをしっかりと感じるように

ポイント
・手首は返さない
・スタンスは腰幅
・肘は少し上下に動いてもよい

肘は少し上下に動いてもよい。短頭は烏口突起から付いているので、肘が軽く上がった状態で上げると収縮しやすい。上げきったときには顎を軽く引く

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