人間のお尻は鍛えるとここまで「プリッと丸くなる」のか！コンテスト活躍の31歳が「丸く引き締まった理想的なシェイプ法」を披露

「下半身デブ」 かつてそう言われたコンプレックスが、今では最大の武器になっているのが小山瑞貴（こやま・みずき／31）さん。APFなどを中心にボディコンテストで活躍する選手だ。特に評価されているのは“お尻”。しかし、その原点は悩みだった。 【写真】小山瑞貴さんがすごいのは「お尻」だけじゃない！フロントを含めた全身写真 コンプレックスだった「重い下半身」 もともと小山さんは、上半身が細く下半身にボリュームが出やすい体型だった。 「小さいころから、お尻が大きいのがコンプレックスでした。上半身は細いのに、下半身だけムチムチだよねって言われたりして」 そのため、とにかく「脚を細くしたい」という思いからトレーニングを開始。特に力を入れたのがスクワットだった。 「脚トレ＝太くなる」は誤解だった 女性に多い「脚トレをすると太くなる」という不安。小山さん自身も最初は同じイメージを持っていたという。しかし実際にトレーニングを重ねる中で、その認識は大きく変わる。 「脚トレは代謝が上がるので、脂肪が落ちてラインがきれいになる。私の場合はまず引き締まって、その後に筋肉がついてきました」 結果として、お尻はただ大きいだけではなく、丸く引き締まった理想的な形へと変化していった。 38kgから15kg増量、評価されるヒップへ トレーニング開始当初の体重は38kg。筋肉もほとんどない状態だったが、大会での敗北をきっかけに本格的なボディメイクへ。約15kgの増量を経て、体重は50kg前後に。2020年にはマッスルコンテストで2位を獲得し、「お尻」が初めて評価された。 「そこで初めて、これが自分の強みなんだと気づきました」 現在はAPFビキニモデルでも優勝を重ねるなど、下半身の完成度の高さが武器となっている。現在のトレーニングの軸は、バーベルスクワットだ。 「スクワットで基盤を作って、そこからヒップスラストなどを加えていきます」 特別なメニューではなく、基本の積み重ねが身体を変えるという。 「やる前から不安に思うより、とにかく動いてみてほしい。身体はちゃんと変わります」 次ページ：小山瑞貴さんがすごいのは「お尻」だけじゃない！フロントを含めた全身写真 取材・文：FITNESS LOVE編集部 写真提供：小山瑞貴 【写真】小山瑞貴さんがすごいのは「お尻」だけじゃない！フロントを含めた全身写真 （※写真はクリックすると拡大します）