「背中が広がるようになったね」「背中が変わったね」　弱点の背中を武器に変えた集中型背中トレーニングで全国5位

『ゴールドジムジャパンカップ2025』にて、ビキニフィットネス35歳以上・身長160cm未満級で5位入賞に輝いた保坂奈穂（ほさか・なほ）さん。ステージでは、自慢の背中が存在感を放ち、これまでの変化をしっかりと印象づけた。 【写真】保坂奈穂さんの美しい背中で魅せるバックポーズを含む6枚 弱いと言われた背中が進化するまで 「背中は、今まで弱いと指摘されていました。今年はその部位に集中しました。『背中が広がるようになったね』『変わったね』と言われるようになりました」 かつては弱点だった背中。しかし今では、周囲からも変化を認められるほどの、自信のある部位へと成長した。その変化を支えたのが、背中に特化した集中的なトレーニングだ。 「2種類のシーテッドロウマシンを使い、各10回を3〜4セット。それを週3回、3カ月間続けていました。とにかく正しいフォームで使うことを心がけていました」 週3回という高頻度。ただ回数を重ねるだけでなく、細部への意識も徹底していた。 「姿勢と目線を特に気にしていました。姿勢は猫背にならないように意識。目線は、背中の引きたい場所によって、またはマシンの大きさによって変えています」 フォームを崩さず、狙った部位に効かせ続けること。その積み重ねが、弱点だった背中を“武器”へと変えていった。 背中作りを支えた身体のケア さらに、ハードなトレーニングを支えていたのが、トレーニング後のケアだ。 「トレーニング後には、ストレッチポールなどでコロコロしたり、ウェーブストレッチリングを使ってケアしていました」 鍛えるだけでなく、整える。その両立が、背中の仕上がりと継続を支えてきた。 「今年は、地元のベンチプレス大会に出場予定なので、ベンチプレスを頑張りたいです！ボディメイクでは、ビキニフィットネス日本チャンピオンの長瀬陽子さんのような、まとまりのある身体を目指したいです！」 弱点と向き合い、集中的な取り組みで自慢の部位へと変えてきた保坂さん。背中の進化は、努力の質を物語っている。挑戦し続けるボディメイクに今後も注目したい。 【マッスルゲートアンチドーピング活動】 マッスルゲートはJBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）とアンチドーピング活動について連携を図って協力団体となり、独自にドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト大会である。 執筆者：佐藤佑樹 主にFITNESS LOVEで執筆中。自身も大会へ出場するなどボディメイクに励んでいる。料理も好きで、いかに鶏胸肉を美味しく食べるかを研究中。 次ページ：保坂奈穂さんの美しい背中で魅せるバックポーズを含む6枚 取材：佐藤佑樹 撮影：北岡一浩 【写真】保坂奈穂さんの美しい背中で魅せるバックポーズを含む6枚 （※写真はクリックすると拡大します）

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