自慢の背中で魅せる砂時計ボディ　コンテスト優勝経験のある27歳が大事にする「ストレスフリー」の考え方

ボディコンテスト団体『サマースタイルアワード』最終予選でビューティーフィットネスモデルルーキークラス優勝など実績を積み重ねる護守咲希（ごのかみ・さき／27）さん。ストイックな印象を持たれがちなボディメイク競技の世界で、護守さんが大切にしているのは意外にも「ストレスフリー」。減量末期の辛さすら「全部ポジティブ変換する」という護守さんが実践するボディメイクの考え方を聞いてみた。 【写真】27歳・護守咲希さんのスタイルよく引き締まったバックポーズ（ステージ写真8枚） 減量末期でもポジティブでいられる理由 護守さんの減量食はシンプルだ。サーモン、ロウカット玄米、食物繊維、MCTオイル入りコーヒー、プロテインマグケーキ。カロリー管理は徹底しながら、満足感と幸福感を損なわない食材を選ぶ。 「制限しながらもできるだけストレスフリーでいたいんです。食事はカロリーが決まっていても、盛り付けを工夫してテンションを上げたりしていました」 「また、減量末期は精神的になんでもきてしまうから、全部ポジティブ変換して動けるところが自分のユニークな点だと思っています」 チートデイで食べすぎてしまっても「有酸素でチャラにしよう」とすぐに切り替える。罪悪感を引きずらず、次の行動に変換する。この考え方が、ストレスを溜め込まずに仕上げを完成させる原動力になっている。 減量中のメンタル管理に悩む人ほど、完璧にこなそうとするより「ポジティブに変換して次に進む」という発想の転換が、実は結果につながる近道かもしれない。 「重さより感覚」背中への絶対的なこだわり 護守さんが最も自信を持つ部位は背中だ。ラットプルダウン、ロウイング、懸垂、プルオーバーをメインに組む。 「重さも大事ですが、筋肉の使い方の感覚を重視しています」 週3回（大会前は週4〜5回）のトレーニングで、ウエイトと有酸素を組み合わせながら仕上げていく。目指す体型は「バキバキ」ではなく、砂時計のような女性らしいシルエット。肩のバランス、背中のボリューム、脚の筋肉量を「程よく美しく」整えることを常に意識している。 トレーナーとして、競技者として伝えたいこと パーソナルトレーナーとして日々クライアントの身体と向き合いながら、自分自身のボディメイクでも結果を出し続ける護守さん。その立場から、一般の人へのアドバイスも明快だ。 「私みたいにたくさんのトレーニングは必要ないと思いますが、適度な運動はしっかり行った方がいいと思います。栄養バランスの取れた食事、水分、タンパク質を意識して、めげないことで精神的安定と心の余裕が生まれてきます」 ボディメイクは追い込めば追い込むほど結果が出るわけではない。食事も、トレーニングも、メンタルも、「無理なく続けられる仕組み」を自分の中に作ることが長期的な変化につながる。護守さんがシーズンを通じて積み上げてきた結果が、それを証明している。 【SSAアンチドーピング活動】SUMMER STYLE AWARD（サマー・スタイル・アワード）はJBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）とアンチドーピング活動について連携を図って協力団体となり、独自にドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト団体である。全ての選手登録者はアンチドーピング講習の受講を必須としており、SSAから指名された場合はドーピング検査を受けなければならない。 次ページ：27歳・護守咲希さんのスタイルよく引き締まったバックポーズ（ステージ写真8枚） 取材・文：FITNESSLOVE編集部 写真提供：護守咲希 【写真】27歳・護守咲希さんのスタイルよく引き締まったバックポーズ(ステージ写真8枚) （※写真はクリックすると拡大します）

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