4.各種目の説明と代表的なトレーニング
8種類のフィットネス種目と動きの説明は以下の通りです。
各種目をトレーニングすることも重要ですが、競技の半分はランです。疲労状態でのランニングトレーニングを取り入れることで、よりレースに近い状態を再現できます。
また、そういったトレーニングは今までにない達成感を味わうことができ、トレーニングの幅も広がります。
1.スキーエルゴ（Ski Erg）：1000m
内容：スキー動作のマシン
求められる能力：心肺機能や上半身の引く力
トレーニング：ロウイングやプルオーバー、スキーエルゴマシンなど
2.スレッドプッシュ（Sled Push）：50m
内容：ソリに乗った重りを押す
求められる能力：全身＋下半身のパワー
トレーニング：スクワット、レッグプレス、カーフレイズなど
3.スレッドプル（Sled Pull）：50m
内容：ソリに乗った重りを引く
求められる能力：背中や下半身を使って引く力
トレーニング：ラットプルダウン、懸垂、バック走など
4.バーピーブロードジャンプ(Burpee Broad Jump)：80m
内容：バーピー＋前方へのジャンプ
求められる能力：全身持久力や瞬発力
トレーニング：バーピーボックスジャンプやジャンピングスクワットなど
5.ロウイング（Rowing）：1000m
内容：ボート動作のマシン
求められる能力：心肺機能や全身持久力
トレーニング：ローイングマシンやHIITトレーニングなど
6.ファーマーズキャリー(Farmers Carry)：200m
内容：両手に重りを持って歩く
求められる能力：グリップ力や体幹の安定性
トレーニング：ダンベルキャリーやサイドプランクなど
7.サンドバッグランジ(Sandbag Lunge)：100m
内容：サンドバックを担いでランジ歩き
求められる能力：下半身の持久力と体幹の安定性
トレーニング：ランジウォークやブルガリアンスクワットなど
8.ウォールボール(Wallball)：100reps
内容：目標に向かってスクワット動作でボールを投げる
求められる能力：下半身や肩の持久力とパワー
トレーニング：スラスターやスクワット、ミリタリープレスなど
