トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。
文＿Tetsuya Isogai 写真＿Norie Kondo
初級：マシンエクササイズ
ペクトラルフライ
肩よりも下の位置で、手首と肘が一直線になるように構えます。手のひらは内側に向け、胸を閉じていきます。
中級：ダンベルエクササイズ
ダンベルフライ
ダンベルフライのやり方
仰向けになり、肩甲骨を寄せて胸を張りダンベルを握った手のひらを内側に合わせます。左右のバランスを考えながら、ゆっくりと肘を床方向に下ろし、ダンベルは外側に開くようにして下ろします。そのとき、手首が外方向に折れないように注意します。戻すときは徐々に肘を伸ばすようにして胸を意識しましょう。
NG：ダンベルが頭の方向に倒れない
ダンベルは外側に開くように。
マシンの軌道が安定しているペクトラルフライに対して、ダンベルフライは軌道を自分で確認しなければなりませんが、ストレッチ感を求められている種目なので、より最大収縮が望めます。フォームはどちらも肩甲骨を寄せるようにすると、胸を開くことができます。
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天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位アジア選手権大会52kg級３位、’07年、’08年日本選手権大会９位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数
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