脇腹を鍛えてくびれをつくる！ジムで腹斜筋、腹筋を鍛える方法とは？

今回はくびれをつくるのに欠かせない腹斜筋に効く種目を行います。腹斜筋を鍛えることで、脇腹を引き締める効果があります。＜ジムで腹筋強化①②＞と合わせて行ってみましょう。

脇腹を鍛えてくびれをつくる＜ジムで腹筋強化③＞

腹筋（オブリフレクサーを使って）

ココに効く➡腹斜筋の上部

①足の位置を固定して横向きに身体をセットする。腕は頭の後ろで組むのが一般的。

②肘が脇に近づくイメージを描きながら、上体を引き上げて曲げる。

肘を前に曲げたり、大きな動きにしようと離してしまうと、単なる腰の運動になってしまう。これだと、腹斜筋を刺激できない。
腹斜筋の上部を収縮するのが目的なので、しっかり部位を意識すること。

教えてくれたのは　n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文＿伊藤雅奈子　　撮影＿北岡一浩

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