宅トレと腸活プロボクシングのリングに上がるや「あの小顔ショートのラウンドガールは誰？」と話題になるなど、抜群のプロポーションと笑顔が魅力のあらた唯さん。元看護師という異色の経歴を持つあらたさんに、宅トレ継続のコツや自家製麹による腸活など、内側から美しく輝くためのメソッドを語っていただきました。
[初出：Woman'sSHAPE vol.31]【写真】久しぶりのジムトレ！あらた唯さんのトレーニングショット
━━今日はマシンを中心に４種目ほどウエイトトレーニングを体験していただきました。
あらた 久しぶりにマシンに触りましたが、数回でしっかりしんどさが来るので、効いている実感がすごいです。宅トレだと自分に甘くなったり、どこに効いているか分からなくなることもあるけど、マシンは正しく負荷がかかるのがいいですね。
━━以前にもジムトレを経験しているのですね。
あらた 私は栃木県那須塩原市の出身なのですが、学生時代にその地元のトレーニングジムで少しだけ。そのときはマシンの使い方が分からず、すぐにやめてしまったんです。今日のようにスタッフの方が丁寧に教えてくださる環境なら、宅トレの習慣と並行して通いたいなと思いました。
━━自宅でのトレーニングについては後ほどぜひ教えてください。モデルや女優のお仕事など幅広く活躍されていますが、前職は意外にも看護師をされていたそうですね。
あらた 看護師の母を見て育ったこともあり、地元で看護師に。でも、大好きだった美容系の仕事にどうしても進みたくて、病院勤務は半年間だけでした。もちろん、病院で患者さんの命に向き合う仕事にもすごくやりがいを感じていました。ただ、病気の方を支える経験をしたからこそ、「きれいになりたいという人のポジティブな気持ちに寄り添ってお手伝いしたい」という昔からの夢をさらに強く意識するようになって。思い切って上京して美容クリニックに就職しました。
━━その進路の決断が、今のお仕事につながっていくのですね。タレントとしてデビューするきっかけは、原宿でのスカウトだったとか。
あらた 那須塩原にいたころ、たまに友達と遊びにいくところといえば渋谷とか原宿だったので、一人で歩ける東京の街はそこしかなくて（苦笑）。芸能のお仕事にも少し興味があったので、運がよかったです。
━━ほどなくグラビアなどで注目を集めますが、もともと体型には自信があり、でしたか？
あらた いえ、全然でしたが、そこまで気にすることもなくて。もっと気をつかわなきゃいけないと思い始めたのは本当にここ数年です。自分を客観的にみて、「やっぱり全然納得できないな」って。
━━具体的にはどの部分が？
あらた 二の腕のムチムチ感と、あとは首まわりです。髪の毛が長いときは隠せていたのですが、ショートにすると首まわりの肉感がはっきりしてしまって。首が少し前に出ていると余計に目立ってしまうので、姿勢改善のためにカイロプラクティックにも通っているんです。とにかくお腹まわりを含めてキュッとしているところがどこもない。このままではいけないという危機感から、今は宅トレを頑張っています。
━━宅トレが習慣になっているとのことですが、たとえばどのようなメニューに取り組んでいるのですか。
あらた メインはお腹とお尻です。大きい面積を占めるお尻を狙って、たとえばYouTubeの「１日４分でできるお尻トレ」のような動画を見ながら２セット、そのあと基本の筋トレを５分、そして全身ストレッチなど、そのときの自分の身体や疲労感などと相談しながら、おもに動画を活用しています。
━━２年前のラウンドガール時代の写真と比べると、お腹まわりも引き締まっているように見えます。お腹にはどんなアプローチを？
あらた 四つ這いで両脚を伸ばすプランクなど、シンプルなものが多いですね。あとは女優の松岡茉優さんがテレビで紹介していた腹筋。仰向けで両足を曲げ、自分のおへそを見るように腹筋を収縮させて10秒間息を吐き切る。そして、そのまま20回ほど腹筋運動。続けて身体をひねった状態でキープ。これもシンプルだけどかなり効くんんです。
━━自宅トレーニングだけでは、なかなか身体が変わらないという声も聞きますが、あらたさんはかなり効果を実感できていそうですね。
あらた ほんのちょっとでも、とりあえず毎日やろうと続けていたら、２週間くらいから引き締まってきた実感がありました。元がムチムチしていたこともあるし、エステなどに行くと「身体が変わりやすいですね」と言われることもけっこうあるので、体質的なものもあるかもしれません。あとは時間帯もちょっと気をつけていますね。
━━お勧めの時間は？
あらた 私の場合お仕事が不規則で、昼間は厳密に何時と決められないので、夜、入浴前が習慣になっています。トレーニングをしてからお風呂に浸かり、リラックスした状態で寝ると、それだけ眠りが深くなって成長ホルモンも出やすくなるそうです。その意味でも、入浴前の運動は良い選択かなと思っています。
━━自宅トレーニングを継続するコツはありますか？
あらた 今日はやりたくないなと思ったときには、SNSできれいなスタイルの女性を見ます。憧れているのは雪平莉左さん。
━━「美しすぎるラウンドガール」としても知られている方ですね。
あらた ボクシングの試合で同じリングに立たせていただいたこともあるんですが、女性らしい程よい肉付き感だけど引き締まっていて、そのバランスが絶妙なんです。せめてお腹だけでも近づきたい。「目指せ11字腹筋！」です（笑）。
━━11字……腹筋のタテ筋ですね。小顔が話題となるなど均整の取れたプロポーションだけに、体型などのコンプレックスはなさそうですが。
あらた それが……体型ではないのですが、昔から肌がすごく弱くて。今でもビタミン入りの化粧水は使えないくらい。２、３年前から肌荒れがまたひどくなって、人に会いたくない、これでは仕事もいけないと泣きながらマネージャーさんに相談したこともありました。
━━透明感のある今のお肌からは想像できないけれど……。
あらた 食べ物を改善したことで、だいぶよくなってきましたね。私は何でもこだわってしまうタイプで、とんこつラーメンにハマっていたときは自宅の冷凍庫に豚骨を常備して、骨からスープを作ったりしていたんです（笑）。でも、お肌や身体に負担のかかるものはセーブして、ここ最近は腸活に取り組んでいます。
せいろ蒸しや自家製麹！
お肌も変わったあらたさんの自炊料理
食べ物を改善したことでお肌もよくなったというあらたさん。麹や味噌、ぬか漬けなど、発酵食品を積極的に取り入れているそう。自炊料理の一部をご紹介します。（あらたさんのInstagramより：提供＿あらた唯）
━━お肌のインナーケア？
あらた はい。腸活のきっかけは70代の知り合いの方です。めちゃめちゃお肌がきれいで、秘訣を伺ったら「発酵食品しか食べていないのよ」と。私も見習おうと思って、玉ねぎ麹など色々な麹を手作りしています。玉ねぎ麹を使ってご飯を炊くと、コンソメの味が出て美味しいんですよ。
━━美味しくて腸活にもなる。一石二鳥ですね。
あらた 食べるのが好きなので、やっぱり「美味しい」は外せなくて。私は毎日必ずお米を食べるのですが、お米にほうじ茶と塩麴を入れて炊くと香ばしくて本当に絶品です。発芽玄米やグリーン玄米なども愛用しているし、自分で漬けたぬか漬けとお味噌汁、玄米という食生活を１週間続けたこともあります。お肌も身体自体もスッキリと調子を取り戻した感覚がありました。
━━食と運動の両面から身体を磨いているんですね。
あらた 今回お話をしていて思い出しましたが、母の仕事柄か昔から「健康に気をつけて過ごす」ということが当たり前だったんですよね。高校時代も身体がむくんできたなと感じたら、プールで泳いだり、運動場で10㎞走ったりしていました。これからも、今の私なりに「当たり前」を続けていきたいと思います。
━━最後に、お仕事やプライベートでの今後の目標についてもぜひ教えて下さい！
あらた お仕事の面では、これからもドラマなどお芝居を頑張りたいですし、色々なバラエティにも挑戦できればと思っています。テレビ映りを考えると、もう少しカッコよく引き締めたいので、パーソナルも取り入れながらトレーニングで身体を外側から、そして腸活を新しい習慣にして内側からも磨いていきたいです。
普段は宅トレのあらた唯さんが久しぶりのジムトレに挑戦！
「お尻を鍛えたい！」と意気込むあらた唯さん。この日はヒップを中心に、肩や背中もあわせてトレーニング。久しぶりのジムながら、楽しみつつもしっかり限界まで追い込む一面を見せてくれました
あらた・ゆい
1997年10月5日、栃木県那須塩原市出身。元看護師。幼少期より水泳、卓球、バレーボールなどのスポーツに親しむ。2022年にミスSPA!グランプリを受賞し「可愛すぎるリングガール」として注目を集めた。現在はドラマやバラエティ出演など多方面で活動中。
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取材・文：藤村幸代 撮影：宮下祐介 写真提供：あらた唯 Web構成：中村聡美
