簡単に実践できるお腹痩せ<ジムで腹筋強化①>

お腹周りをシェイプするには、やはり腹筋運動は欠かせません。腹筋と一口に言っても、お腹の横、真ん中、下腹部など各部位に効かせるための種目はさまざま。まずは、ベンチプレスの台を使い、お腹の真ん中(腹直筋)に効かせる腹筋を行っていきましょう。

腹筋(ベンチプレスの台を使って)

ターゲットは、主に腹直筋だが、左右に下半身を動かすと腹斜筋にも効果を得られる!

 


①ベンチ台の端にお尻がくるように座り、上半身を収縮させて丸くなる。

②ゆっくりと足を伸ばし、またゆっくり胸のあたりまで上げて、ニーアップ。

上半身を伸ばすと、腰を痛める原因になるので、必ず丸めて行うこと。下腹部に力を入れる

 


教えてくれたのは n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文_伊藤雅奈子  撮影_北岡一浩

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