お腹周りをシェイプするには、やはり腹筋運動は欠かせません。腹筋と一口に言っても、お腹の横、真ん中、下腹部など各部位に効かせるための種目はさまざま。まずは、ベンチプレスの台を使い、お腹の真ん中（腹直筋）に効かせる腹筋を行っていきましょう。
腹筋（ベンチプレスの台を使って）
ターゲットは、主に腹直筋だが、左右に下半身を動かすと腹斜筋にも効果を得られる！
①ベンチ台の端にお尻がくるように座り、上半身を収縮させて丸くなる。
②ゆっくりと足を伸ばし、またゆっくり胸のあたりまで上げて、ニーアップ。
上半身を伸ばすと、腰を痛める原因になるので、必ず丸めて行うこと。下腹部に力を入れる。
教えてくれたのは n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。
取材・文＿伊藤雅奈子 撮影＿北岡一浩
