下っ腹ぽっこり解消トレーニング<ジムで腹筋強化②>

今回は下っ腹を鍛えてぽっこりお腹を解消するトレーニングを行います。<ジムで腹筋強化①>と合わせて行ってみましょう。

腹筋(シットアップボードを使って)

ココに効く➡下腹部の真ん中

①上半身を固定し、足をピーンと伸ばす。

膝を伸ばしたまま足を上げる。

③上半身と下半身が直角になるくらいまで足を上げる。
応用として、足を左右に動かしてもOK

脚を下ろしきったときは、腰痛の原因になるので腰を反らさない。
腰はベンチに着いたままなので、全身に力が入った状態を保てるのも特長。

 

 

 


教えてくれたのは n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文_伊藤雅奈子  撮影_北岡一浩

 

 

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