ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか？ ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力アップを目指すなら、まずは腹圧をきちんと使えるようになることが大切です。トレーニングを行う際の腹圧のかけ方についてご紹介していきます。今回のトレーニング種目、「レッグカール」は、太もも裏やお尻を鍛える種目。普段から行っている人も多いのではないでしょうか。いくつかポイントをおさえていきましょう。
レッグカール
お尻の下から腱の裏までつながる筋肉（ハムストリング）、とお尻も鍛えることができるレッグカール。しっかり腹圧も意識して行いましょう。
足幅は肩幅くらいに開きます。足幅を狭くすると内転筋に効きます。
グリップをしっかり握り、腹圧をかけます。
視線はまっすぐ、やや上に。
トップポジションでシートから膝を離すことで、腿の付け根から殿部に、より効かすことができます。
膝がぶれないくらいの重量で行いましょう。
教えてくれたのは… naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク２位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会７位、2017年アーノルドクラシックコロンバス８位と、数々の好成績を収める。
取材・文_Woman’sSHAPE編集部 写真_北岡一浩
