負荷は同じ重さで続けてもいいの？【筋トレ基礎知識】
せっかく運動を始めたのだから、できるだけ無駄なく、効率的に到達したいですよね。筋肉が発達し、余分な脂肪を燃焼するのには理由があります。そのメカニズムのイメージを持つことができれば、筋トレの効果が最大限に引き出されるでしょう。14回に分けて、筋トレ基礎知識をチェックしていきます。今回は「負荷は同じ重さで続けてもいいのか」について解説していきます。
文＿Woman’sSHAPE編集部
同じ重さで続けていい？
筋肉の発達は、与えられた負荷に耐えるための、身体の適応反応といえます。常に負荷を与えることで身体の適応を促し、継続的に筋肉を発達させましょう。いつも同じような刺激を与えていると“慣れ”が生じ、身体の反応が鈍るので、常により強い刺激を与えることが不可欠です（オーバーロードの法則）。
例えばベンチプレスで30㎏を10回上げることができる人の場合、10回を２セットできるようになったら2.5㎏程度重量を増やしていくということです。
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