脱おばさん体型トレーニング vol.01 浮き輪肉を撃退!

年齢を重ねると、全身の筋肉の衰え=老化が気になります。例えば、お腹周りに浮き輪のようにまとわりついた脂肪、自分では意識しにくいけれど姿勢をキープできずに丸くなった背中は「おばさん」らしきの象徴。これも筋肉の低下が原因です。体幹の筋肉の衰えは骨盤などの歪み、全身のアライメントの崩れ、つまり猫背や反り腰などを招いてしまい、見た目の美しさを損なうばかりか、凝りや痛みなどの原因にもなりかねません。ただ脂肪を落とすだけではなく、筋肉の衰えからくるプロポーションの崩れを改善しましょう。

お腹周りをスッキリ!

股関節の柔軟性はアンチエイジングの決め手!

マルチコア(コア、ヒップ、大腿部)

マルチコア

首を床から上げて行います。上体が左右に傾かないように注意しよう。

気になるお腹周りに

レッグレイズ

レッグレイズ

床に仰向けで寝て、反動を使わずに両足を持ち上げます。両手は身体の横に。もし腰が反ってしまう場合は、手をお尻の下に入れてください。

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9DAYS美尻チャレンジ


文_Woman’sSHAPE編集部

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