いよいよ迎える夏本番を前に、ビキニの似合う身体を目指したい。ポイントはPFCバランスと酵素です。この２つを意識したコンディショニングを、コンディショニングコーチの桑原先生に教えていただきました。今回は「PFCバランスの“崩し方”」について。前回「理想のPFCバランスの食事」についてお話ししました。まずは前回の記事からご覧ください。
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文：Woman’sSHAPE編集部
教えてくれたのは‥‥‥桑原 弘樹（くわばら ひろき）先生
桑原塾 主宰。スポーツサプリメント『パワープロダクション』の産みの親。ＮＥＳＴＡ ＪＡＰＡＮ（全米エクササイズ＆トレーナー協会）ＰＤＡ。武藤敬司氏率いるW-1（レッスルワン）コンディショニングコーチ。国内外のトップアスリートに対して独自のコンディショニング指導を行い、各種スポーツ誌への執筆や講演会を実施するなど多方面にわたって活動中。
“PFCバランスを崩す”とは
ここからは一歩踏み込んだPFCバランスの考え方です。PFCバランスがとれた食事を継続できたら、次はあえてPFCバランスを崩していくのです。PFCバランスを崩してボディメイクするという発想です。例えば理想的なPFCバランスをキープしたまま、1000kcal減らすと、その人の身体はそのまま小さくなります。男性であれば「身体が小さくなった？」と言われたり、女性であれば、「痩せた？」と言われることはあっても「綺麗になったね」という反応は少ないかもしれません。魅力的なボディメイクのためにはあえてPFCバランスを崩すことも、時には必要になってきます。
ボディメイクに効果のあるPFCバランスの崩し方
では、どうやってPFCバランスを崩すのか？下記の図を参考にしていただきたいのですが、「Pは量で固定、Cは率で固定、残りがF」という計算方法で徐々に一日の摂取カロリーを減らしていきます。
図 「PFCバランスの崩し方」
健康的なボディメイクが目的であれば、まずは理想的なOFCバランスの食事を摂るようにします。それができた上で記述した理論に基づいて総カロリーを減らしてPFCバランスを崩すという手順を踏むといいでしょう。
次回は「酵素」について
