ボディラインを作る上で大切な部位の一つがお尻。形の悩みやトレーニングの仕方が分からないなど、 お悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。 ここでは実際にボディメイクに励む筋トレ女子200名以上にアンケート調査を実施。 お尻を成長させるためにしていることをお聞きしました! 表紙を飾った志村陽香さんの曲線美
[初出：Woman'sSHAPE vol.29]
Q1 お尻の悩みはありますか?どんな悩みですか?
お尻の悩みが「ある」と答えた方は83.3%! 皆さんがどのようなことで悩んでいるのか聞いてみました!
Q2理想、目標とするお尻のイメージは?
理想のお尻になるためには、まずはイメージをする!皆さんはどのような形が理想なのでしょうか。
Q3お尻の筋量を増やす、または大きくするために行ったことは?
イメージが決まったら実践!お尻の筋量を増やしたい方、参考にしてみてください。
Q4お尻を理想の形にするために行ったことは?
ただ大きいだけのお尻ではなく、形も大事! コンディショニングをする意見が多かったですが、こちらをすることで肥大にも効果があるでしょう。
呼吸&コンディショニングをする
お尻だけではなく、足底、下肢のアライメント改善、背部の強化
(こころ)
お尻の筋肉の動きを良くするために、トレーニング前はテニスボールなどでしっかりほぐす
(izumi)
筋肉の解剖を意識
股関節の使い方、お尻がどこの筋肉とつながっているかなど、動きを意識しだしてからピンポイントで狙うこともできるようになりました
(つぼちゃん)
大殿筋上部の起始部分に圧がかかるように重さを乗せるトレーニングを行う
(畠山恵子)
脚を強化する
普段やらないお尻の種目を増やすのではなく、ハムの上を鍛えるといいのかなと思い、ハム上部のトレーニングも意識しています
(愛美)
お尻だけでなく、ハムストリングや大腿四頭筋などの強化
(ナオミ)
番外編 こんな工夫をしています!
ブーティービルダー(グルートドライブ)をお尻の上部狙いで通常通り行った後、ミニボールを内腿に挟んでお尻の境目に効かせるフォームと2種目に取り組んでいます
(赤瀬愛)
Q5尻トレの際に気をつけていることは?
しっかり頭で理解して尻トレを行うことが大事! 加えてメンタル面も必要です。
Q6好きな尻トレとその理由は?
きつい分、終わった後の達成感がある尻トレ。皆さんの好きな種目は?
1位 ブルガリアンスクワット
2位 ヒップスラスト
3位 スクワット
4位 アブダクション
5位 ルーマニアンデッドリフト
番外編：少数派だけど効果あり！な種目
取材・文：Woman's SHAPE編集部 Web構成：中村聡美
呼吸法で肋骨を締める
(星なる美)