モチベーションも整ったところで、次は実践編。初心者説明会で実際に指導している5つの基礎種目をベースに、ポイントやNGフォームについて解説していく。
ゴールドジムアドバンストレーナー直伝
マシン基礎５種目を解説！
❶分厚い胸板を手に入れろ
チェストプレス
❷引き締まった美しい後ろ姿に
ロウイング
※初心者トレーニング説明会では女性にはロウイング、男性にはラットプルダウンを基礎種目としている
❸広い背中はこれで作れる
ラットプルダウン
※初心者トレーニング説明会では女性にはロウイング、男性にはラットプルダウンを基礎種目としている
❹基礎代謝のアップにもつながる
レッグプレス
❺上体起こしと腹筋は別物！
アブドミナル
＊ストレッチエリアで行う場合も同様
あらかわ・たかゆき
1978年生まれ、東京都出身。パワーリフティング競技を主軸に国内外で活躍してきた。ゴールドジムアドバンストレーナーとして数多の初心者を指導。現在はトレーナーの育成にも注力している
取材・文・構成：小笠拡子 撮影：中原義史 Web構成：中村聡美
