筋肉がなかなかつかず、脂肪だけが増えていく。そんな悩みを抱えている人は、少なくないはずだ。
現在、ボディコンテスト団体「サマースタイルアワード」のスポーツモデル部門およびクラシックフィジーク部門で活躍する斎藤啓人（さいとう・けいと／30）さんも、かつては“脂肪ばかりが増えていく身体”に頭を抱えていた一人だったという。
「身長167cm、体重87kg、体脂肪率32%という体型でした。体脂肪が増えていく一方で、筋肉がつかない。この身体を変えたい、筋肉をつけたいという思いから、本格的にボディメイクを始めたんです」
※体脂肪率は市販の体組成計によるものです。
まず取り組んだのは、徹底した食事管理だった。
「毎日自炊し、カロリーを細かく計算し、脂肪を減らしながら筋肉をつけるために、炭水化物として1日お米を2～3kg、たんぱく質はお肉を1～1.5kg摂取。脂質は全体の10％以内に抑えていました」
この食事内容だけを見ると増量中のようにも思えるが、体脂肪を落とすことに成功した背景には、トレーニング面での工夫もあった。
「以前はトレーニングを“たまにやる”程度でした。今は、トレーニングの頻度やメニューをしっかり考えています。重量を見直し、全体のボリュームやバリエーションを増やすことで、運動量も自然と上がっていきました」
食事を管理し、運動量を増やす。筋肉を落としすぎずに体脂肪を削ぎ落とすことに成功し、身体は大きく変わったという。
「その結果、体重は63kg、体脂肪率はなんと3％まで落とすことができました！ 大会がないオフの期間でも、食事管理と筋トレを継続することで、体重69kg、体脂肪率15～18%という身体を維持できています」
変わったのは、身体だけではない。ボディメイクを通じて、日常生活にも大きな変化があった。
「筋トレのおかげでストレスを感じにくくなりましたし、睡眠の質も上がり、今では身体の回復のために、しっかり6～7時間の睡眠を取るようになりました。以前よりずっと前向きになれた実感があります」
20kg以上の減量に成功し、自信の持てる身体を手に入れたことで、メンタル面でも大きな強さを得た斎藤啓人さん。今後も、さらなる挑戦を続けていくのではないだろうか。
【SSAアンチドーピング活動】SUMMER STYLE AWARD（サマースタイルアワード）はJBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）とアンチドーピング活動について連携を図って協力団体となり、独自にドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト団体である。全ての選手登録者はアンチドーピング講習の受講を必須としており、SSAから指名された場合はドーピング検査を受けなければならない。
取材：佐藤佑樹 写真提供：斎藤啓人
