ゴールドジムアドバンストレーナーである相澤隼人選手（※）と加藤直之選手が、トレーニーが見落としがちな種目の盲点を鋭く指摘。身体の使い方や動作の前提から見直すことで、効果が劇的に変わる。
※現在はゴールドジムアドバンストレーナーとしての活動を休止している。
取材・文：舟橋位於 撮影：岡部みつる、舟橋 賢 Web構成：中村聡美
効果半減！
アップライトロウ：よくある残念フォーム３選
❶骨盤が前傾してお尻が後ろに出る
NGポイント
骨盤が前傾してお尻が後ろに出てしまっている。そのため、バーベルを垂直の軌道で動かすことができない
❷身体から離れた状態で挙げてしまう
NGポイント
バーベルを挙げる際に身体から離れてしまっている。フロントレイズに近い動きになるため、三角筋前部が優先的に刺激されやすくなる
❸フィニッシュで肘が曲がる
NGポイント
肩関節の動きが不十分である。バーベルを高く挙げることだけを意識しすぎて、カール動作のような代償が現れてしまう
トレーナー直伝！
アップライトロウ：理想のOKフォーム
動作の流れ
①肩幅よりやや広いてはばでバーベルを握る
②骨盤はニュートラルからやや後傾ポジションにする
③バーベルが身体から離れないように意識して挙上する
ココがポイント
デッドリフトをイメージすると分かるが、ウエイトが身体から離れた姿勢では重量が扱えない。なるべく身体のそばを通るようにバーベルを動かすと良い
＋α！ここで差が付くワンポイントテクニック
サイドレイズの姿勢から正しいフォームを作る
サイドレイズのフィニッシュポジションで肘を前に軽く曲げる。そこから手首を曲げて指先を床に向けて落とすと、望ましいアップライトロウのフォームが作られる。この姿勢を意識しながら、ラック等からバーベルを持ち上げてスタートポジションに入る
他の種目も要check！！
■種目徹底解説：総括編
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■ラットプルダウン
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■チンニング
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■バーベルカール
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あいざわ・はやと
1999年10月21日生まれ、神奈川県相模原市出身。身長164㎝。アイデンティティの筋肉を携えて唯一無二の俳優道を歩み出す。新規受付はストップしているが元ゴールドジムアドバンストレーナーでパーソナルトレーナー。JBBF（公益財団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）の審査員としても活動中。JBBF日本男子ボディビル選手権2021～2023年優勝。
かとう・なおゆき
1981年生まれ、埼玉県出身。身長161cm。オン70kg／オフ76kg。幼少期より体操競技に打ち込み、9歳から20歳までの11年間にわたり鍛え抜かれた身体感覚を土台に、22歳頃から本格的にトレーニングを開始。以降、ボディビルに情熱を注ぎ続けながら、2007年より子供体育スクールの責任者として指導に携わり、2015年よりゴールドジムに勤務。現在はアドバンストレーナーとして、トレーニングサポートにあたっている。2019年 JBBF日本男子ボディビル選手権3位。
