日本ボディビル選手権3連覇（2021〜2023年）を果たした相澤隼人選手が、自身のYouTubeチャンネルで最新の脚トレを公開。そこで明かされたのは、なんと「種目はスクワットのみ」という驚くほどシンプルな内容だった。
かつては多種目をやり込んでいた王者が、なぜ今「スクワット一択」に行き着いたのか。スクワットのポイントを中心に、その意図と実践テクニックをまとめた。
相澤隼人公式YouTubeチャンネルより
【動画】【脚ガチトレ】元ボディビル王者の現在の脚トレを大公開！！（相澤隼人公式YouTubeチャンネル）
1. なぜ「スクワット1種目」なのか？
相澤隼人公式YouTubeチャンネルより
現在の相澤選手にとって、スクワットは「脚の筋肉を狙う種目」以上の意味を持っている。
「以前のように筋肥大のロマンを追い求めるというよりは、動きの連動性や、自分がトレーナーとして教える際のポイントを再確認しながら行っています」
スクワットは高重量を扱うことよりも、全身が連動して正しくしゃがめているか、重心が安定しているかという土台作りとしてスクワットを位置づけているのだ。
現在は身体の機能性を重視。たまにクリーンなどのファンクショナル系のトレーニングも実施している。
2. 王者が実践する「スクワット」の重要ポイント
相澤選手が繰り返し強調しているのが「重心」と「連動性」だ。
相澤隼人公式YouTubeチャンネルより
スクワットのチェックポイント
1.重心は常に「足の真上」に
アップの段階から最も意識しているのが重心の位置。「足の上にちゃんとバーが乗っている感覚」 を大切にし、どの局面でも「そのまま真上にジャンプできるような感覚」で動作を行うことが重要。
2. 股関節から始動し、体を引き込む
しゃがみ出しの際、一瞬だけ股関節が屈曲し、お尻周りにテンションがかかる。そこから「太ももの間に体が入り込んでいくようなイメージ」 で深くしゃがみ込む。膝の左右のブレなどは多少許容しつつも、骨盤のはまり具合や、上下に真っ直ぐ動けているかをセルフチェックしている。
3. 動作の「再現性」
動作を自分で意図的・能動的に制御できているかどうかは期間が開くと変わる。フォームにエラーが出ていないか、動作を制御できているか、能動的に動けているかを細かく評価している。
3. ガチトレ！セット構成
相澤隼人公式YouTubeチャンネルより
スクワットの重量、回数、セット数
・アップ（動作確認）： 60kg、100kg
→全体の動きがしっくりくるかを確認する
•アップ（重量慣れ）：130kg×6回
→メインセット前の重いものを持つ感覚を養う。膝の位置関係や股関節のはまり具合も観察
・メインセット： 140kg × 6回×1〜2セット
→脚を鍛えるメインとなるセットで筋出力を発揮する
頻度は10日から2週間に1回程度。「久々に行うと感覚が変わる」 と語る通り、アップで自分の身体の状態を丁寧に観察し、出力がしっかり出せているかを確認しながらメイン重量へ繋げていく。
4. まとめ：スクワットは生き物として強くなれる
相澤選手は、トレーニング初心者や伸び悩んでいる人に対し、「種目数に迷うなら、まずはしっかりとした1種目を極めること」を提案している。
「いきなりやるのが怖ければレッグエクステンションなどで温めてからでもいい。大切なのは自分の身体の負担や目的に合わせてチョイスすることです」
相澤隼人公式YouTubeチャンネルより
「脚トレは、スクワットでベースを作っていく感じ。大きい弁当箱のような枠をまずは作って、その中身を埋めていくのに他の種目を入れていくイメージです。スクワットで不安定な状況下をいかに制御するか、重さを支える体幹の強さ、身体の機能を鍛えるという感じです」
まとめポイント
1.脚全体とお尻に入っている
2.腰回りに負担がかからない
3.重心位置がつま先や踵に乗らない
王者が行き着いた「スクワットのみ」という選択。それは、基本を疎かにせず、常に自分の身体と対話しながら「強さの核」を磨き続ける姿勢の表れと言えるだろう。
相澤隼人（あいざわ・はやと）
1999年10月21日生まれ、神奈川県相模原市出身。身長164㎝。俳優、パーソナルトレーナー。JBBF（公益財団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）の審査員としても活動中。2021～2023年日本選手権優勝。
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構成：柳瀬康宏 引用元：相澤隼人公式YouTubeチャンネル『【脚ガチトレ】元ボディビル王者の現在の脚トレを大公開！！』
『月刊ボディビルディング』『IRONMAN』FITNESS LOVE』などを中心に取材・執筆。保有資格は、NSCA-CPT,NSCA-CSCS,NASM-CES,BESJピラティスマット、リフォーマー。メディカルフィットネスジムでトレーナーとして活動もしており、2019年よりJBBF、マッスルゲート、サマースタイルアワードなどのボディコンテストに毎年挑戦している。
