柔軟性の向上、ドローインなど、劇的変化した筋トレ女子たちの部位別コンプレックス解消法を調査！【私たち、こんなに変わった！：読者モデル（お尻・脚、お腹編）】

筋トレを始めれば、身体はいつからでも、どこからでも変われます！それを実証した筋トレ女子の方々に実際に効果を感じた筋トレのコツや、日常でやっていた解消できる工夫など、今すぐ真似できるヒントを部位別にお聞きしました。あなたも今すぐ筋トレのはじめの一歩を踏み出してみませんか？

[初出：Woman'sSHAPE vol.32]

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お尻・脚編

「土台を整えてからお尻が変わった！」
Komomoさん28歳

 

Q1筋トレでのアプローチや意識したことは？

股関節の可動域を広げるストレッチの実施、ヒップバンドのトレーニングで土台を上手く使えるようにしてから負荷をかけてフォームを意識し、丁寧に動くようにしました。闇雲に重量を上げていたころはほとんど変わらなかったのですが、フォームを意識して土台から育てるようにしたら半年ほどで変化が出てきました！

Q2筋トレ以外で行っていたことは？

お尻、股関節のストレッチは毎日行い、食事で脂質と糖質をバランスよく摂るようにしました！

 

「ヨガと筋トレでO脚改善！」
Minamiさん36歳

Q1筋トレでのアプローチや意識したことは？

お尻や外もも、内ももそれぞれ、マシンと自重のトレーニングに取り組みました。O脚が改善されてきたと実感したのは、始めてから1年半ほど経ったころかと思います。

Q2筋トレ以外で行っていたことは？

ヨガで下半身の柔軟性をアップしたことで、筋トレの効果もアップ。また、自分自身がヨガインストラクターでもあるので、骨盤調整ヨガで日々整えていたことも改善につながりました。

 

「立体感のあるお尻へ」
延原如玉さん

Q1筋トレでのアプローチや意識したことは？

膝の怪我への不安から高重量が難しかったため、片足種目を積極的に取り入れ、軽い重量で筋肉に刺激を入れました。また、股関節の可動域が狭かったので、トレーニング前後のストレッチを習慣化し、柔軟性を向上。その結果フォームが安定して狙った部位に効かせられるようになり、下半身のラインに自信が持てました。

Q2筋トレ以外で行っていたことは？

理想のお尻の選手を参考に、トレーニング方法や身体の使い方を研究。ボディラインの分かる服で日常的に体型を意識し、小さな変化も見逃さないよう心掛けました。

 

お腹編

「しぶとい下腹部もお腹への意識で変わった！」
REIKOさん

Q1筋トレでのアプローチや意識したことは？

下腹の肉はしぶとくて6年ほど変化がありませんでしたが、今年になりトレーニング時の腹圧意識、ドローイン、歩くときや立つときの腹圧意識で3～4カ月ほどで変わってきました。

Q2筋トレ以外で行っていたことは？

ピラティス、エステ、整体に通い、身体を整えることも習慣化しました。ピラティスは月3回、整体は月1回、エステは季節ごとに行っています。ピラティスは体幹を意識することでボディラインに変化が出てきました。また、整体も骨盤の歪みを確認する意味で大切だと思っています。

 

「毎日必ず腹筋！」
松本こずえさん45歳

Q1筋トレでのアプローチや意識したことは？

腹筋のトレーニングを毎日かならずメニューに組んでいました。収縮種目、ストレッチ種目、低重量高回数、高重量低回数、日替わりでいろんなアプローチを試しました。

Q2筋トレ以外で行っていたことは？

普段、歩くとき、階段を上がるとき、自転車を漕ぐとき、1歩ずつ息を吐いて腹筋を意識していました。

 

「下半身トレーニングで変化」
erikaさん

Q1筋トレでのアプローチや意識したことは？

部分痩せは難しいと聞いたので、全身の筋肉の約7割を占める下半身を重点的に鍛えることにしました。デッドリフトやスクワットを中心に追い込んで、最初は本当にきつかったです。しかし今ではデッドリフトが一番得意な種目になりました！

Q2筋トレ以外で行っていたことは？

日常生活でも姿勢を意識していました。ドローインをしたり、猫背にならないよう気をつけたり、コルセットを着用するなど、小さなことでも毎日続けるようにしていました！

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