初心者からアスリートまで結果を出したい全ての人向けのトレーニング器具がある。アメリカから日本に上陸した最新トレーニング器具、「バーンマシン」だ。
胸の前でフォームを維持しながらぐるぐる回すだけで筋肉を鍛えることができるバーンマシン
バーンマシンの効果
バーンマシンの使い方
バーンマシンは両腕でボクシングのスピードバッグを打つように回すだけでリスト、両腕、腹筋、背筋、大胸筋などを一度にしかも短時間で鍛えることが可能な最新トレーニング器具だ。胸の前でフォームを維持しながらぐるぐる回すだけで筋肉を鍛えることができるため、場所を選ばす自宅の小さなスペースで簡単に本格トレーニングができる。大きなマシンを買わずとも全身の筋肉を効果的に鍛えることができるのがうれしい。スタミナ・スピード・筋力を同時に鍛えることが可能で、場所を取らないトレーニング器具だが、効果はいかほどなのか。
腕立て伏せの最大７倍の効果？
法政大学の協力のもと、効果について検証したところ、RMSの最大値では原波形の観察通り、僧帽筋の筋放電がバーンマシンを使ったエクササイズの全てが「ボクササイズ」「腕立て伏せ」よりも大きく、「前回し」は「腕立て伏せ」の７倍以上のRMS値がみられたという。また三角筋においても、「前回し」「逆回し」「前突き出し」が「ボクササイズ」「腕立て伏せ」を上回る値を示したという。
バーンマシンは主に肩周辺の筋活動を高めるエクササイズだが、回す方向を変化させたり、体位を変容させたりと使用方法は限りなく考えられ、その方法によってはリストを含む全身の筋肉を活動させることができるのだ。
リスト強化に最適
野球・バスケ・テニス・ゴルフ・ボクシング・バトミントン・卓球等、手首（リスト）がパフォーマンスに大きく影響するスポーツのトレーニングにも最適だ。バーンマシンを胸の前に伸ばし手首のみ左右に回転させるだけで手首、上腕のトレーニングが可能。また身体に負担がかかりにくいため、アメリカではリハビリテーションとして利用する人もいるようだ。
バーンマシンの使用時間目安
〇シェイプアップ ：1日15秒×３セット
〇一般トレーニング ：1日30秒×３セット
〇追い込みトレーニング：1日60秒～限界×３セット
バーンマシンの種類
女性のシェイプアップ向けにおすすめなのが、女性や年配でも使いやすく、持ち運びも楽な「バーンマシンレッド1.8kg」のシリーズ最軽量タイプと、2.8kgの本体に取り外し可能な加重バーを取り付け最大3.67kgにできる「バーンマシン２」タイプがあり、こちらはちょっとしたエクササイズも本格トレーニングも両方可能だ。
持ち方、姿勢を変えるとさまざまな部位に負荷を与えることができるバーンマシン
また本格トレーニングがしたい男性に人気になのが、5.5kgの本体に取り外し可能な加重バーをつけると最大6.38kgになり、負荷の調整が可能な「バーンマシンスピードバッグ5.5」、「バーンマシンゴールドラグジュアリー」、10kgの本体に市販のプレートを着用し、最大80kgまで荷重可能な最重量な「ユニバーサルバーンマシン」だ。ユニバーサルバーンマシンに関しては本体と身体を水平になるまで持ち上げ、グリップを回し、約10kgの重量を支えることで二の腕、肩回り、大胸筋を鍛え上げる。また重量上げのように使うことも可能だ。
ほんの数十秒で心拍数が跳ね上がり、スピードと持久力を一度に鍛えるつつ、全身の筋トレが可能だ。短時間で集中的にトレーニングを行うのに最適なバーンマシン。ホームジムを検討していても、部屋が手狭になることで躊躇している人はぜひ試してもらいたい。
株式会社クリッパー
「バーンマシン２」
重量：2.8kg
価格：14,055円（税込）
「バーンマシンスピードバッグ5.5」
重量：5.5kg
価格：17,111円（税込）
「バーンマシンゴールドラグジュアリー」
重量：5.5kg
価格：20,166円（税込）
お問い合わせ 株式会社クリッパー TEL：092-418-3248
