トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。
文：Tetsuya Isogai 写真：Norie Kondo
天童 愛ゆ美 （てんどう あゆみ）
５月１０日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。ボディビルディング２００７年東アジア選手権大会52kg級２位アジア選手権大会52kg級３位、’07年、’08年日本選手権大会９位、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年ジャパンオープン選手権大会優勝、’08年東京選手権大会優勝ほか入賞歴多数
初級：マシンエクササイズ
レッグプレス
レッグプレス
板の下の線に合わせて、腰幅に脚を置きます。足裏全体で板を押し出し、ゆっくり戻します。
レッグプレスは座った姿勢で行い、大腿部全体を刺激できます。バランスを崩すことがないので安心してトレーニングができます。
