写真に写る自分の姿を見たとき、「自分ってこんなに太ってたの？」と思ったことはありませんか？今回ご紹介する方は、旅行先で撮った写真を見てダイエットを決意したそのひとり。最終的には、筋トレで体脂肪20％減に成功した美女のダイエットビフォーアフターを大公開します！
ちこさん 159㎝
Before
体重60㎏ 体脂肪率35％
旅行中に撮った写真・・そこに写る自分の姿を見てダイエットを決意。
After
体重48㎏ 体脂肪率15％
体重－12㎏／体脂肪率－20％
毎日、牛乳、肉、野菜を好きなだけ食べて、ひたすらジムで筋トレとストレッチをして痩せていきました。
ある日の食事メニュー
ミネストローネ
ツナ缶の炒り卵
赤飯
テリーヌ（デザート）
万能茶
ジムトレのメニュー
■ほぼ毎日
・ストレッチ
・バーベルスクワット（40～60キロ） 10回×５セット
・ランジ（自重） 10回×5セット
・ヒップスラスト（バーベル20㎏） 10回×５セット
・締めのストレッチ
■日によって、
・デッドリフト
・スクワット
ダンベル２個（５～８㎏ずつ）を使って、５回×５セットずつ
量や栄養バランスに気をつけながら、肉や野菜、好きなものを食べて無理なく痩せることに成功したちこさん。必ずジムに毎日通うことを日課として、ウエイトトレーニングを中心に行っていたそうです。女性の場合、ジムにたくさん通うと「ムキムキになってしまう」と誤解している方も中にはいるかもしれません。しかし、自分にとっての目標を定めてトレーニングを行うことで新しい自分に出会うきっかけとなるかも。
文_Woman’ｓSHAPE編集部
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