『ゴールドジムジャパンカップ2025』にて、ウーマンズフィジーク部門で5位入賞を果たした高村奈緒美（たかむら・なおみ／63）さん。ステージ上では、自慢の上腕二頭筋、「段々と自信が付いてきた」と語るヒップラインを武器に、堂々たる存在感を放った。
【写真】高村奈緒美さんの「まるで解剖図」のように筋肉が主張するバックポーズ
ハードなトレーニングで作り上げた腕と脚
「自慢できる部位は上腕二頭筋です。他の部位は現在強化中ですが、最近はお尻から太ももにかけて育ってきたと言っていただけます」
そう語る高村さんに、自慢の上腕二頭筋、そして周囲から評価されているヒップラインのトレーニング内容について伺った。
「上腕二頭筋はダンベルカールが中心です。EZバーも使用します」
一方、殿部から下腿にかけてはスミスマシンでのスクワットがメイン。
「スミスマシンでとにかく正しい姿勢を意識して丁寧に行います。膝が内側に入ってしまうので、ゴムバンドで矯正しながら実施しています。四十肩のため高重量は担げませんが、10レップを6セット行っています」
自身の身体の状態と向き合いながら、無理なく、しかし確実に積み重ねている。
「殿部は現在特に強化中です。意識しているのはバランス。マシンを使わずにフリーウエイトでヒップスラスト、ダンベルスクワットを行い、最後にデッドリフトで締めます」
各部位のトレーニングは計画的でありながら、強い意志に裏打ちされたストイックな内容だ。
「鏡で自分の身体を見ながら、“頑張れ、頑張れ”と自分を鼓舞しています。基本フォームを大切に、丁寧なトレーニングを心がけています」
トレーニング前後の身体の調整
さらに、高村さんはトレーニング後のケアも欠かさない。
「すべてのトレーニング前後に入念なストレッチを行います。柔軟性がないので、ストレッチポールは必須です。また、呼吸も大切にしていて、日頃から深い呼吸を意識しています。お風呂も大好きで、入浴剤で癒されています」
徹底した鍛錬と丁寧な心身のケア。その積み重ねが、大会での結果へとつながっているのだろう。
「現在はゴールドジムサウス東京で大澤直子さんに指導していただいています。少しでも近づけるように頑張っています」
さらなる進化を目指し続ける高村さん。次にステージへ立つとき、より磨き上げられた姿を見せてくれるに違いない。
【マッスルゲートアンチドーピング活動】
マッスルゲートはJBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）とアンチドーピング活動について連携を図って協力団体となり、独自にドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト大会である。
執筆者：佐藤佑樹
主にFITNESS LOVEで執筆中。自身も大会へ出場するなどボディメイクに励んでいる。料理も好きで、いかに鶏胸肉を美味しく食べるかを研究中。
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取材：佐藤佑樹 撮影：北岡一浩
