健康美コンテスト日本一をめざす26歳　くびれ作り＆ヒップアップのためのPDCAサイクルとは

『PDCAサイクル』。これは、Plan（計画）、Do（実行）、 Check（評価）、 Action（改善）という4つのステップを繰り返して目標達成を実現する方法だ。 『ベストボディ・ジャパン2025日本大会』ガールズクラス（18歳～29歳）で4位入賞した伊藤優綺（いとう・ゆき/26）さんは、PDCAサイクルを回して日本一をめざしている。 【写真】伊藤優綺さんのキュッと上がったヒップのメリハリボディ 「ダイエットやトレーニングにも応用できます」と伊藤さんは言う。 「たとえば『彼氏と海に行くから、半年後の夏までに10kg痩せたい』という目標があったとしても、半年間ずっと高いモチベーションを保つのはなかなか大変ですよね。でも『まずは1カ月で2kg痩せる』と、期間を短く区切って目標をつくり、少しずつクリアしていくと、結果的に『半年後の夏、−10kg達成！』ということも十分あり得ます。現実的で少し小さめの目標を積み重ねていくことで、トレーニングも続けやすくなり、自己肯定感も上がります。PDCAサイクルは、長期的な大きな目標も叶えやすくなると私は思っています」 伊藤さんのPDCAサイクルは地方大会ごとに回すそうだ。 「私の今年の目標はガールズクラスで日本一になることですが、11月に行われる日本大会は約8カ月先です。過ぎてみればあっという間ですが、実際にその期間を走り続けるのは、意外と長く感じるものです。そこで私は、地方大会に複数回出場しながら、短いスパンで目標を設定するようにしています」 短期的な目標は、5月24日開催『ベストボディ・ジャパン京都大会』。 ■トレーニングのPDCAサイクル P：くびれ作り・ヒップアップ D：肋骨を締める意識・呼吸が浅くならないようにする・ヒップスラスト100kgであげるなど重量を扱う C：自分の身体を定期的に撮影し、過去の自分と見比べる A：足りないところをさらにつけて、いらないところは削る ■ポージング練習のPDCAサイクル P：さらに軸の強い規定ポーズをするために D：UPdate（伊藤さんの経営しているジム）にヒールを置いたままにし、空き時間にいつでも練習できる環境をつくる C：ベストボディ・ジャパン公式レッスンに行き、自分が正しい方向で練習出来ているかを確認 A：さらにまた練習する スモールステップで目標達成をめざすPDCAサイクル。伊藤さんのように身体づくりや、仕事、人生設計にも取り入れることができそうだ。 次ページ：伊藤優綺さんのキュッと上がったヒップのメリハリボディ 取材：あまのともこ 撮影：岡暁、高坂裕希 執筆者：あまのともこ 主に『FITNESS LOVE』で執筆中。自身もボディコンテストに出場している。JBBF京都府オープン大会ビキニフィットネス（身長別）3位。マッスルゲート四国大会ビキニフィットネス2位。 【写真】伊藤優綺さんのキュッと上がったヒップのメリハリボディ （※写真はクリックで拡大します）