「高くて、全然たるんでいないお尻」でコンテスト活躍　高さのあるヒップを作った“ブルガリアンスクワット×インドアバイク”

コンテストで評価される身体の部位を聞くと、TSUJIKO（つじこ／35）さんは迷わず「背中の広がりと、お尻です」と答える。 特にヒップについては、「高さがあって、全然たるんでいない」「歩いているときに一人だけお尻が揺れていないと言われる」と語る。 「バックウォークのときに、『全然お尻が揺れてないね』って言ってもらえるんです」 そんな“歩いても揺れないお尻”は、どのように作られたのか。 【写真】TSUJIKOさんの「高さがあって、全然たるんでいない」お尻で魅せるバックポーズ ヒップづくりに欠かせなかったブルガリアンスクワット TSUJIKOさんが、お尻づくりで必ず取り入れていたという種目がある。 「ブルガリアンスクワットは絶対に入れていました」 片脚ずつ行うブルガリアンスクワットは、お尻の筋肉を集中的に刺激できる種目。特にヒップの高さや丸みを出しながら、たるみのない引き締まったラインを作るのに向いているという。 TSUJIKOさんの場合、ただ大きくするだけではなく、“揺れない”“引き締まった”ヒップを目指していた。そのため、単純に重い重量を扱うだけでなく、しっかりお尻に効かせることを意識していたという。 インドアバイクを「お尻に効くフォーム」でこぐ さらに、現在インストラクターを務めているサイクルスタジオでのインドアバイクも、ヒップづくりに大きく役立った。 TSUJIKOさんは現在、 『Encycle登戸』でインストラクターをしている。 一般的には、インドアバイクというと前ももが太くなるイメージを持つ人も多い。しかし、TSUJIKOさんは「フォーム次第でお尻にしっかり入る」と話す。 「負荷を重くして、山登りみたいにこぐんです。そのときにお尻を後ろに引くようなフォームにすると、ハムストリングとお尻にすごく効きます」 さらに、レッスンではタバタ式のようなインターバル形式も取り入れているという。短時間で心拍数を上げながら、お尻と脚を鍛え、脂肪燃焼までできるのが特徴だ。 「有酸素運動なのに、筋トレにもなるんです。ぜひ多くの方に体験してほしいです」 ただ痩せるだけではなく、引き締まり、高さがあり、歩いても揺れないヒップ。TSUJIKOさんの身体は、狙って鍛えた部位を、正しいフォームと継続で自身の理想のかたちに変えていった結果である。 次ページ：TSUJIKOさんの「高さがあって、全然たるんでいない」お尻で魅せるバックポーズ 取材・文：FITNESSLOVE編集部 写真提供：TSUJIKO 【写真】TSUJIKOさんの「高さがあって、全然たるんでいない」お尻で魅せるバックポーズ （※写真はクリックすると拡大します）

	2026年2月号 2026年、この選手に注目せよ渡部史也
最新号を購入する
定期購読
バックナンバー

	2026年6月号日本人初のUFC王者へ平良達郎の勝利を祈る
最新号を購入する
定期購読
バックナンバー

	2026年5月号いざ、井上尚弥vs中谷潤人 THE SUPER FIGHT
最新号を購入する
定期購読
バックナンバー

	vol.31 体重なんて気にしない！自分を愛するボディメイク。
最新号を購入する
バックナンバー

	vol.15 整えることで美しくなる！ボディメイクのためのヨガ＆ピラティス
最新号を購入する
バックナンバー

	［保存版］全国各地で開催！最大級の筋肉の祭典を１冊に凝縮
最新号を購入する

「高くて、全然たるんでいないお尻」でコンテスト活躍 高さのあるヒップを作った“ブルガリアンスクワット×インドアバイク”

「高くて、全然たるんでいないお尻」でコンテスト活躍　高さのあるヒップを作った“ブルガリアンスクワット×インドアバイク”