「砂時計のようなメリハリボディを目指して」44歳、肩トレ100回のドロップセットで掴んだ優勝

9月20日（日）にアクロス福岡で開催された「マッスルゲート福岡大会」。ウーマンズレギンスフィットネス163cm以下級で優勝、ビキニフィットネスマスターズ35歳以上の部で2位に入賞したのは、清山理絵（きよやま・ りえ/44）さん。162cmの身体を磨き、2カテゴリーで好成績を収めた。清山さんが筋トレを始めたきっかけは、仕事を楽にするためだった。 【写真】ストイックなトレーニングで鍛え上げた肩を披露する清山理絵さん 「力仕事が楽になるように筋トレを始めました。その後、周りの大会に出るジム仲間に勧められたことがきっかけで、自分も大会に出てみようと思いました」 現在は週5日、1回約1時間30分〜2時間のトレーニングに取り組んでいる。ボディメイクを始めてからは、食事に対する意識も変わったという。 「栄養面やPFCバランスを考えるようになりました。毎食同じものを食べて、しっかり記録することにもこだわっています」 食事内容を記録しながら、日々の積み重ねで身体をつくってきた清山さん。目指しているのは、メリハリのあるシルエットだ。 「砂時計のようなメリハリボディを目指しています」 ハードなトレーニングを超え掴んだ優勝。更なる進化へ 清山さんの得意部位は肩。大会に向けて、上半身のトレーニングでは最後にハードなメニューを取り入れていた。 「上半身のトレーニングの日に、最後に100回ドロップセットのダンベルサイドレイズをしていました。肩のトレーニングでは、重量を下げないことも意識しています」 一方で、ボディメイクを続ける中では、大会後の食欲との向き合い方に悩むこともあった。 「大会後は食べたい気持ちを抑えられないので、工夫して楽しむようにしています。私はポテトチップスが大好物なので、自分でノンフライヤーのポテトチップスを作って食べていました」 食べたい気持ちを無理に我慢するのではなく、大好きなものを自分なりに工夫して楽しむ。そんな方法も取り入れながら、ボディメイクを続けている。 今大会を終え、清山さんは安堵の気持ちとともに、次の目標を見据えている。 「無事に終わって良かったと思いました。今後の目標は、お尻が小さいのが悩みなので、強化していきたいです」 2つのカテゴリーで結果を残した今も、さらなる進化に向けた挑戦は続いていく。 何気ないきっかけから始めたことでも、続けるうちに新たな目標が生まれることがある。清山さんの挑戦は、日々の積み重ねが自分自身の可能性を広げていくことを教えてくれている。 【マッスルゲートアンチドーピング活動】 マッスルゲートはJBBF（公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟）とアンチドーピング活動について連携を図って協力団体となり、独自にドーピング検査を実施している日本のボディコンテスト大会である。 執筆者：佐藤佑樹 主にFITNESS LOVEで執筆中。自身も大会へ出場するなどボディメイクに励んでいる。料理も好きで、いかに鶏胸肉を美味しく食べるかを研究中。 次ページ：ストイックなトレーニングで鍛え上げた肩を披露する清山 理絵さん 取材：佐藤佑樹 撮影：西山稔夏 【写真】ストイックなトレーニングで鍛え上げた肩を披露する清山 理絵さん