「痩せたことに気づかれなかった」を卒業！人生最大体重から逆三角形のメリハリボディでコンテストグランプリ

2026年10月25日、京都パルスプラザで『ベストボディ・ジャパン関西大会』が開催され、フィットネスモデル部門ガールズクラス（18歳～34歳）では、中川紗知（なかがわ・さち/29）さんがグランプリに輝いた。中川さんは2022年からダイエット目的でジムに通い始めた。 【写真】中川紗知さんの逆三角形のメリハリボディ（バックポーズ含むステージショット5枚） 数字の変化と見た目の変化は必ずしも一致しない 中川さんは、朝早く会社に出勤し、座りっぱなしで仕事をして帰宅後21時ごろに夜ご飯をお腹いっぱい食べた後、翌朝に備えて22時半には寝る生活で、気づけば人生最大の体重になっていた。 「最初のジムでは週4、5回約1時間のトレーニングを3カ月続けましたが、思うような変化はありませんでした。2つ目のジムでは、ほぼ自重の筋トレと有酸素運動の組み合わせで消費カロリーが増え、食生活は脂質を減らしたことで5、6kgダイエットできました」 しかし、ダイエットには成功したものの、身体が引き締まったという感覚は得られなかった。 「その後、パーソナルジムでトレーニングしながら3カ月で3kg落としました。5、6kg落としたときは、周りの人たちは痩せたことに気づかなかったのに、パーソナルで落とした3kgは、友人たちから『すごく引き締まったね』と言われるほど見た目が変わりました。運動や睡眠はもちろん大切ですが、食事のPFCバランスを整え、トレーニングの正しいフォームや呼吸法を学んだことで、こんなにも身体が変わるのかと私自身も感動しました」 中川さんはトレーニングに夢中になり、信頼できるトレーナーとの出会いもあって、現在はパーソナルジム PONOVO LIGHT（ポノーヴォ ライト）でパーソナルトレーナーとして働いている。 「今は週3、4回1時間半、下半身とお腹、肩、胸と三頭、背中と二頭の4分割でトレーニングしています。以前は高重量にこだわっていましたが、低重量でも正しいフォームで丁寧に取り組むことの大切さを学びました。今では、重量にこだわるのではなく、狙った筋肉にしっかり効かせることを意識しています」 昨年ベストボディ・ジャパンのレッスンで背中の弱さを指摘され、ラットプルダウンやロウイングなどの種目を細かく研究した。 「グリップの握り方や、力の入れ方によって、背中のどの部分に刺激が入るのかを試行錯誤し、お客様への指導にも生かしながら学びを深めていきました」 ウォーキングのレッスンや筋トレを重ねることで、歩き方も変わった。自分では気づかなかったが、友人に「姿勢がきれいだね」と声をかけられることが増えたという。 「筋トレで姿勢も改善しました。以前は身長が153cm台だったのですが、今は154cmになりました。猫背や反り腰が改善されたことが関係しているかもしれません。写真を見比べても、肩の位置が変わり、呼吸もしやすくなりました。見た目だけでなく体力もついたので、筋トレを続けてきてよかったです」 中川さんは、食事のバランスを学び、自分に合ったトレーニングを正しいフォームで積み重ねることで、数字だけでは測れない変化が生まれた。正しい知識を身につけ、信頼できる指導者のもとで取り組むことが、理想の身体への近道になるのかもしれない。 次ページ：中川紗知さんの逆三角形のメリハリボディ（バックポーズ含むステージショット5枚） 取材：あまのともこ 撮影：岡暁 執筆者：あまのともこ 主に『FITNESS LOVE』で執筆中。2021年～2025年JBBF登録選手。JBBF京都府オープン大会ビキニフィットネス（身長別）3位。マッスルゲート四国大会ビキニフィットネス2位。 【写真】中川紗知さんの逆三角形のメリハリボディ（バックポーズ含むステージショット5枚） （※写真はクリックで拡大します）

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