2026年10月25日、京都パルスプラザで『ベストボディ・ジャパン関西大会』が開催され、フィットネスモデル部門ガールズクラス（18歳～34歳）では、中川紗知（なかがわ・さち/29）さんがグランプリに輝いた。中川さんは2022年からダイエット目的でジムに通い始めた。
【写真】中川紗知さんの逆三角形のメリハリボディ（バックポーズ含むステージショット5枚）
数字の変化と見た目の変化は必ずしも一致しない
中川さんは、朝早く会社に出勤し、座りっぱなしで仕事をして帰宅後21時ごろに夜ご飯をお腹いっぱい食べた後、翌朝に備えて22時半には寝る生活で、気づけば人生最大の体重になっていた。
「最初のジムでは週4、5回約1時間のトレーニングを3カ月続けましたが、思うような変化はありませんでした。2つ目のジムでは、ほぼ自重の筋トレと有酸素運動の組み合わせで消費カロリーが増え、食生活は脂質を減らしたことで5、6kgダイエットできました」
しかし、ダイエットには成功したものの、身体が引き締まったという感覚は得られなかった。
「その後、パーソナルジムでトレーニングしながら3カ月で3kg落としました。5、6kg落としたときは、周りの人たちは痩せたことに気づかなかったのに、パーソナルで落とした3kgは、友人たちから『すごく引き締まったね』と言われるほど見た目が変わりました。運動や睡眠はもちろん大切ですが、食事のPFCバランスを整え、トレーニングの正しいフォームや呼吸法を学んだことで、こんなにも身体が変わるのかと私自身も感動しました」
中川さんはトレーニングに夢中になり、信頼できるトレーナーとの出会いもあって、現在はパーソナルジム PONOVO LIGHT（ポノーヴォ ライト）でパーソナルトレーナーとして働いている。
「今は週3、4回1時間半、下半身とお腹、肩、胸と三頭、背中と二頭の4分割でトレーニングしています。以前は高重量にこだわっていましたが、低重量でも正しいフォームで丁寧に取り組むことの大切さを学びました。今では、重量にこだわるのではなく、狙った筋肉にしっかり効かせることを意識しています」
昨年ベストボディ・ジャパンのレッスンで背中の弱さを指摘され、ラットプルダウンやロウイングなどの種目を細かく研究した。
「グリップの握り方や、力の入れ方によって、背中のどの部分に刺激が入るのかを試行錯誤し、お客様への指導にも生かしながら学びを深めていきました」
ウォーキングのレッスンや筋トレを重ねることで、歩き方も変わった。自分では気づかなかったが、友人に「姿勢がきれいだね」と声をかけられることが増えたという。
「筋トレで姿勢も改善しました。以前は身長が153cm台だったのですが、今は154cmになりました。猫背や反り腰が改善されたことが関係しているかもしれません。写真を見比べても、肩の位置が変わり、呼吸もしやすくなりました。見た目だけでなく体力もついたので、筋トレを続けてきてよかったです」
中川さんは、食事のバランスを学び、自分に合ったトレーニングを正しいフォームで積み重ねることで、数字だけでは測れない変化が生まれた。正しい知識を身につけ、信頼できる指導者のもとで取り組むことが、理想の身体への近道になるのかもしれない。
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取材：あまのともこ 撮影：岡暁
主に『FITNESS LOVE』で執筆中。2021年～2025年JBBF登録選手。JBBF京都府オープン大会ビキニフィットネス（身長別）3位。マッスルゲート四国大会ビキニフィットネス2位。
