ジムに行くのには抵抗がある、もしくはジムに通っているけど、使い方がよく分からない方という方。そんな方のために、ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクターのnaoさんにジムトレーニングのやり方を教えてもらいました。今回は背中を鍛える２つの種目をご紹介。細かい間違いもマスターしていきましょう。
教えてくれたのは… n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める
文：Woman’sSHAPE 編集部
素敵な背中のラインをゲットする
デッドリフト
Target 脊柱起立筋、広背筋
デッドリフト
スタンスは肩幅。脛にバーが当たるくらいまで近づく。バーを持つ位置は、太ももの外側に腕をつけて、下ろしたところあたり。
スタート時の姿勢。お腹に力を入れ、背中を丸めないように、常にまっすぐに保つことを意識しながらバーを引き上げよう。
NG：背中が丸まる
下ばかり見ていると背中が丸まってしまいます。
NG
NG：勢いでのけ反る
NG
-コンテスト
-筋トレ, ウーマンズシェイプ, 美ボディ, 背中トレ, 今日から始めるトレーニングの教科書
合わせて読みたい！
トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作につ...
筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。今回は以前ビフォーアフターで掲載した女性が「ビフォーアフター企画」にリベンジ！前回は、たった３㎏の違いで大きく変わった見た目と、トレーニングを始めたきっかけなどを紹介しました。食事のカロリー設定を変えたことで前回よ...
人には様々な習慣がある。しかし、自分が習慣にしていることの中で身体づくりの障害になっているものがあるとしたら？例えばそれが体内のテストステロンレベルを下げる要因になっていたとしたら？これから挙げる習慣の中で、ひとつでも自覚するものがあれば、ぜひそれをやめる努力をしてほしい。
＜本記事...
