トレーニングにもだいぶ慣れてきて、最近マシンだけじゃ物足りない。でも、ダンベルやバーベルの使い方が分からないし、まだ初心者だから使うのもためらう……。そんなビギナーからのステップアップを考えている方へのダンベル・バーベルトレーニング講座です。今回は、背中の種目と合わせて間違いやすい動作について説明します。
文：Tetsuya Isogai 写真：Norie Kondo
初級：マシンエクササイズ
ショルダープレス
ショルダープレス
肩を固定してシートに座り、手首と肘が一直線上に来るように腕を伸ばします。スタートポジションでは肘を真下に向け前腕を立てるように意識しましょう。
\もっと詳しく知りたい/
ショルダープレスのNG
中級：ダンベルエクササイズ
サイドレイズ
サイドレイズ
足幅を腰幅程度。ダンベルグリップは左右均等に軽く握り、肘の部分から上げるようにし、ダンベルは遠くに投げるように肩の高さまで上げます。戻すときは脱力しないようにゆっくりと元の位置へ戻しましょう。僧帽筋に力を入れないように気をつけましょう。
肘、肩より上にダンベルが上がらないように！
NG
NG
ショルダープレスは肩全体を刺激するのに対して、サイドレイズは三角筋中部を鍛えます。
細部を鍛えることによってメリハリのある身体づくりに繋がります。
【記事一覧】
脱初心者のためのトレーニング講座
-コンテスト
-ウーマンズシェイプ, 脚トレ, 脱初心者のためのトレーニング講座, 脱初心者のためのダンベル講座
合わせて読みたい！
ジムに通っているけど、正しい使い方がよく分からない方という方。そんな方のために、ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクターのnaoさんにジムトレーニングのやり方を教えてもらいました。今回は肩と腕を鍛える２種目をご紹介。細かい間違いもマスターしていきましょう。
教えてくれた...
筋トレで美しい身体を手に入れた方々のダイエットビフォーアフターを公開します。今回は以前ビフォーアフターで掲載した女性が「ビフォーアフター企画」にリベンジ！前回は、たった３㎏の違いで大きく変わった見た目と、トレーニングを始めたきっかけなどを紹介しました。食事のカロリー設定を変えたことで前回よ...
５月30日(日)、都内では本年度最初となった「マッスルゲート東京」が銀座にて開催された。マッスルゲートは、誰もが参加できるコンテストということで、これまでコンテスト出場経験がない方も挑戦しやすい大会だ。今回のエントリー総数は322人。『ビキニ』35歳未満163㎝超級で優勝したのが、片岡彩香...
