４．ニータック
１.両手をつき、体を支えるポジションをつくり、つま先の下にバルスライドを合わせる。
２.お腹に力を入れて膝を胸に近づける。
★ できれば膝が腕を通り過ぎるところを目指したい。
３.行きと帰りのスピードは同じ。
★ 脚を伸ばすのが速くならないようする。
★ 腰を反らないように終始お腹に力を入れておくこと。
目標は10 回。
５．アームウォーク
１.膝立ちになって手にバルスライドをセットする。
２.お腹に力を入れて片方の腕は曲げてもう片方は前方に伸ばしていく。
★ この時、体重も前方の手に乗せる。
★ 手を戻していくとき、お尻を突き出さないようにする。
★ 正しく動けていれば、お腹と二の腕に効いてくる。
目標は左右10 回。
■SPICE UP FITNESS オリジナル・バルスライド「SPICE UP SLIDER」
岡部友さんが運営する女性専門ジム「Spice up Fitness」はダイエットではなく「女性らしいカーヴのある体づくり」を推奨するジム。
バルスライドは理想のS字ラインをつくるための、最適な補助器具となってくれます。
■SPICE UP FITNESS公式サイト
URL：https://www.spiceupfitness.com/
※休館情報につきましてはHPをご覧ください
取材・文 宮部史
写真提供 岡部友
Woman'sSHAPE vol.18 掲載
「筋肉博士、石井直方先生に聞く！ヒップアップ攻略の鍵は『大殿筋と大腰筋のどちらも鍛えること』」
では、前半と後半に分けて、「お尻の構造と正しいトレーニング方法」などを、
筋肉博士の石井直方先生と森弘子さんから教えていただきました。
今回は、「美尻作りには欠かせない種目」を...
【information】Woman'sSHAPE編集部からのお知らせ
Woman'sSHAPE創刊10周年を記念して
数量限定で『ウーマンズシェイプ×ヨガ＆フィットネス10年間の軌跡』を発売しています！
今まで発行したウーマンズシェイプ、ヨガ＆フィットネス各誌でセレクトモデ...
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