「子どもを3人産んでから始めたトレーニングですが、誰でもいつからでも変われる、結果を出せると思っていますし証明したいです」
3人の子どもの子育て、家事、仕事の忙しい日々の中、トレーニングに励み、身体を変化させてきた小松有紗（こまつ・ありさ/37）選手。12月10日（日）に開催されたゴールドジムJAPAN CUP・ビキニフィットネス35歳以上160㎝以下級でバランスの良い美しいアウトラインで観客を魅了し、2位に輝いた。
【写真】小松有紗選手の張り出した太もも&バランスの良いボディライン
全神経を対象部位に集中させるトレーニングへ
スタジオインストラクターとして働いてたが、筋肉が発達しているタイプではなく、インストラクターとしての見栄えもイマイチ。筋トレの知識も皆無だったため、スキルアップのためにトレーニングを始めた小松選手。家事、育児、仕事の合間にがむしゃらに自己流トレーニングをしていたことにより、トレーニングを始めて1カ月程経過したころ、過労で倒れ救急車で運ばれてしまったという。
「これでは時間ばかり無駄にしてしまい、変化すら見られないので、確かな知識を効率よく学ぶために2021年7月にパーソナルトレーニングをお願いすることにしました」
そのジムのオーナーから入会したその日に大会出場を勧められ、トレーニング開始12カ月目の2022年7月にJBBF岩手オープン・ビキニフィットネス158㎝以下級に出場し優勝。オーバーオール優勝も見事獲得した。
小松選手のトレーニングは週5日で大腿四頭筋、肩、お尻・ハムストリング、背中に分け、1回約1時間行っている。1レップ、1レップを大事に。1回の動作を絶対無駄にしない。インターバル中でも神経を研ぎすませ、トレーニング中の1時間に全神経を対象部位に集中させている。子どものお迎えなどがあるので、なかなかインターバルを十分に確保できないが、質を意識して行っているという。
子ども3人の子育て、仕事、トレーニングとの両立
「中学生、小学生、5歳の3人の子どもがいる中で、学校行事や仕事と家事の両立、その中でトレーニング時間を確保することが大変でした」と語る小松選手。ご主人と協力したことで辛いことも乗り越えられた。
「仕事はスタジオインストラクターのため、レッスンの練習も勉強もあり、睡眠時間や肉体的にも息つく暇もなく毎日ギリギリでしたが、主人がとても協力的で子どものこと、家事、掃除、買い物など全て分担をしてくれているので助かっています。大会前の減量食も胸肉などのストックを作ってくれたり同じものを食べてくれたり辛いディプリート（※）も一緒に乗り越えてくれたりと主人の優しさや協力があってこそ成り立っていると思っています」（※）筋肉、肝臓に貯蔵されているグリコーゲン(炭水化物)を一度枯渇させて、枯渇後に炭水化物を一定量入れることで筋肉がより大きく見えるようになること。
そんな小松選手の週間スケジュールは、自営でのスタジオレッスン（ヨガ、ピラティス、キックボクシングなど）を週2～3日、会員様や大会出場をするスタッフなどに刺激をいただくためにスポーツクラブでもパートとして週3～4日働いていて、日曜日以外毎日勤務している。
「勤務時間は朝から15時くらいまでです。その後、トレーニングをして保育所へお迎えに行き、買い物や夕飯作りというルーティンです。主人がいる日は仕事終わりに身体を休ませてから夜にトレーニングに行くことが多いです」
環境を変え、身体の進化を実感
小松選手はトレーニング歴2年目に入り、仕事の環境でなかなかトレーニングに集中できず、成長が目に見えて感じないなど限界を感じるようになったという。
「環境や仕事の場、コーチを変え、さらに高みを目指し、現状維持にならないように毎日どうするべきか調べ行動に移すようにしています。新しい刺激、知識、最新の自分を更新できるよう常に追い求めるようにしています。ゴールドジムジャパンカップの2カ月前に新しいコーチに出会ったことにより刺激も変わり、なにより減量での仕上がりが格段に変わりました。今まで見たことのない新しい自分に今年は出会えそうです」
今までの「なんとなくの感覚的な減量」から、自分に合ったPFCバランスや、自分に合う食材や合わない食材、タイミングや量を、コーチに教わり実践したことが、確実に結果につながるものだと感じたという。
「和食中心でタンパク質を意識し、卵や魚、牛やナッツ、MCTオイルなどの良質な脂質を摂っています。糖質はもちか白米。プロテインばかりに頼るのではなくリアルフードで質のいい食事がよい筋肉、身体を作るのではないかと思います」
今大会を終え、「まだまだスタート地点。全てが足りません。大会に出場する度に勉強と反省会です」と振り返る小松選手。次の目標はさらにハイレベルな戦いである、スポルテックカップでの入賞とオールジャパンでの上位入賞。現状に満足することなく、反省を次に活かして毎年成長を続ける小松選手。そこには自分のためだけではなく、周りの方々へ還元したいという思いがある。
「普段スタジオインストラクターとして働かせていただいておりますが、生徒さんとのお話や笑顔が私にとってものすごい活力と元気を与えてくださってます。その中で時間と費用をかけて来て下さる生徒さんに質のいいレッスンをご提供したい、レッスンに参加して良かったと思えるような立派な先生になりたい。そんな気持ちで基礎である身体をしっかりつくり上げ、そして大会でさらなる結果を出して常に新しいものを勉強し続け、皆様にお届けするために精進していきたいです。人生一度きり。自分を好きになって自分をもっともっと大切にしてほしい。皆様の輝ける人生のお手伝いが少しでもできたらと思います」
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取材：FITNESS LOVE編集部 撮影：中島康介
