まん丸ヒップに「ボコボコの背中」と称賛される28歳　コンテスト優勝ボディの作り方は至ってシンプル

2024年に競技団体『APF』でコンテストデビューし、わずか2年でフィットネスウェア部門、レジーナ部門、グリッターモデル部門と優勝を重ねる存在となったKIAさん（28）。なかでも評価が高いのが「広くてボコボコ」と称される背中だ。審査員や観客からも成長を認められるこの部位は、どのようにして作り上げられたのか。 【写真】KIAさんのまん丸ヒップに「ボコボコの背中」のギャップで魅せるバックポーズを含む7枚 水平×垂直の“引き”で作る立体感 KIAさんの背中トレーニングの軸はシンプルだ。「水平に引く動き」と「垂直に引く動き」の2種類を徹底すること。具体的にはラットプルダウンや懸垂といった上から引く種目、そしてロウイング系の前から引く種目を組み合わせる。 「とにかくこの2種類をしっかりやることが大事です」とKIAさん。週単位で継続し、着実に積み上げてきた。 重さより“感じる”ことを優先 特徴的なのは、重量や回数以上に「筋肉を感じること」を重視している点だ。 「マインドマッスルコネクションをすごく大事にしています。ちゃんと背中に効いているかを感じることが優先です」 毎週欠かさず背中のトレーニングを行いながらも、ただこなすのではなく、狙った部位に刺激を入れることを徹底。その積み重ねが、立体的で厚みのある背中を作り上げた。 現在はジャッジのフィードバックを受け、背中のボリュームを維持しつつ、下半身強化へとシフトしているが、それでも土曜日の下半身メインのトレーニング日には背中種目を1つ入れ、完成度を落とさない工夫を続けている。 「広いだけじゃなくて、しっかり凹凸がある背中を目指しています」 次ページ：KIAさんのまん丸ヒップに「ボコボコの背中」のギャップで魅せるバックポーズを含む7枚 取材・文：FITNESS LOVE編集部 写真提供：KIA(@kiai.fun.fit) 【写真】KIAさんのまん丸ヒップに「ボコボコの背中」のギャップで魅せるバックポーズを含む7枚 （※写真はクリックで拡大します）