腹圧を意識して大胸筋を効果的に鍛える！肩甲骨の位置で効かせるポイントも変わる”ペグデッキフライ”を解説【筋トレ初心者向けワンランク上のトレーニング講座】

ジムでマシンを使ってトレーニングをする際、しっかり腹圧を意識できていますか？　ゴールドジム・スタジオインストラクターのnaoさんは、トレーニングをする際に腹圧がかかっていない女性が多いと指摘します。しっかり腹圧をかけることで、代謝も上がり、消費カロリーもアップします。シェイプアップ、筋力アップを目指すなら、まずは腹圧をきちんと使えるようになることが大切です。そこで、トレーニングを行う際の腹圧のかけ方についてご紹介していきます。

今回のトレーニング種目は、胸を鍛える「ペグデッキフライ」。胸を鍛えると言っても、肩甲骨の動きによって胸の中央部、上部、外側など効かせる箇所も変わります！

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ペグデッキフライ

シートを内転筋で挟むことがポイント

背中はぴったりとつけて、足でしっかりと踏ん張るようにします。視線は前へ向けましょう。

☆効かせる箇所のバリエーション

肩甲骨を寄せないと胸の中央、肩甲骨を寄せると胸の上部・胸の外側に効きます。

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教えてくれたのは…　naoさん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク２位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会７位、2017年アーノルドクラシックコロンバス８位と、数々の好成績を収める。

取材・文_Woman’sSHAPE編集部　　写真_北岡一浩

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