分厚い、もしくはまんべんなく発達した胸の筋肉は、人間の強さの象徴といえる。今回、ボディビル世界王者・鈴木雅選手が動画でこと細かく解説するのは、発達させるのが難しいと言われる「大胸筋上部」におけるトレーニングだ。発達に必要なポイントをしっかりと解説してくれているので、ぜひ参考にして欲しい。
文：FITNESS LOVE編集部
スタートポジション
１.アジャスタブルベンチのシートの角度を上げる。角度の目安は、ピンの穴１～２個（30度）くらいが好ましい。
２.ベンチに仰向けに寝る。体幹部はしっかり固定し、胸を張る（肩甲骨を寄せ、両方は下げる）。
３.腕は真上（地面に対して垂直方向）に伸ばす。
動作
１.肘を横に開きながら、ダンベルをゆっくりと一定のスピードをキープしたまま下す。下す目安は顎のライン。
２.ダンベルを、下ろしてきた軌道に沿って上に押し込むようにして挙げていく。
※ダンベルの上下運動は、地面に対して垂直方向。ダンベルの軌道は、肩関節を支点に円を描くように動作する。
実際に動画でチェックしてみよう！！
【関連記事】
