【増量のリアル❸】カロリー計算する？しない？トップ選手の増量期の食事管理を徹底比較！

オフにカロリー計算を行わないやり方は、コンテストに出始めたころからずっと変わりません。食事制限の中では好きなものが食べられないため、オフではその制限を取り除いて普段の食事に戻し、減量中に感じたストレスを減らしていきます。減量中に控えるパンや白米、甘いものなども食べますが、内容自体はごく普通のもので、あえて増量のためにたくさん食べるようなことはしません。タンパク質についても、普通の食事の中でバランス良く食べて摂取するようにしています。一方で、減量中はアプリを使ってカロリー計算を行っています。1日に1600kcalから1800kcalの間で設定をスタートし、減量の終盤では1400kcal程度になることもあります。カロリー計算をしないやり方のポイントは、状態を見ながら適宜調整することです。気づいたら思ったよりも体重が増えていたということがありがちなので、常に身体を見ながら進めていく必要があります。

以前は何も考えずに食事をしていたのですが、競技を始めてからは、バランス良く栄養が摂取できるように食事を組み立てるようになりました。増量中の食事は、米3合と胸肉500gをベースに、トレーニング前後に追加で和菓子を食べたりします。合計カロリーは、3000kcalに少し届かない程度です。メニューはだいたいこれで変わらないのですが、普段と異なるものを食べる際には、栄養成分を調べるようにしています。減量に入ると1700kcalから1800kcal程度にまずは落とし、それから最終的には1000kcal程度になります。炭水化物だけでなく、タンパク質の量も終盤には削ります。カロリー計算をしてバランスの良い食事をするようになったことで、以前は萎んでいた筋肉に張りが出るようになりました。また、それに伴って競技成績も上がってきたように思います。オフのバルクアップでは、ストレスを溜めないことが大切です。