ボリュームあるヒップで全国3位の31歳・専門学生　細さ志向から一転「マッチョがかっこいい」で健康的な筋肉質ボディへ【筋トレビフォーアフター】

「細いより、マッチョになれたほうが絶対かっこいいと思ったんです（笑）」 そう話すのは、朝から夕方まで医療特化型の介護施設で介護福祉士としてパート勤務をしながら、夜は理学療法士を目指して専門学校に通っているAya（あや／31）さん。忙しい毎日のなかで身体づくりを続け、見た目の印象を大きく変え、昨年12月『ゴールドジムジャパンカップ2025』ウーマンズウェルネス3位入賞の成績を収めた。 【写真】Ayaさんの極太脚＆ボリュームある丸い上向きヒップ（ステージ写真含む11枚） 左2023年、右2025年 もともとはコンプレックスだった下半身を細くしたい、という思いからダイエットを始めたAyaさん。だが、トレーニングを続けるうちに目指す方向は大きく変わっていった。細く見せるためのダイエットではなく、筋肉を付けてかっこよく見せる身体づくりへ。そこから一度バルクアップを行い、大会出場を目標に減量へ進んだという。 「昔は、パンやスイーツなど好きなものを食べ、体重が増えたと感じたときだけ野菜中心の食事にするような生活でした。タンパク質はあまり意識せず、食べる量を減らすことで何とかしようとしていました（笑）。もともとは、痩せている、スレンダーな方が女性らしくてきれいと思っていたんですけど、パーソナルジムに通い始めて、そこで初めてパンプアップを体感したんです。トレーナーさんも大会経験者で、筋肉のある身体がすごくかっこよく見えて。そこから考え方が一気に変わりました」 細さを追い求めるのではなく、筋量を増やして身体そのものを作り変える。その発想の転換が、Ayaさんにとって大きな分岐点だった。 細くなりたい気持ちが「筋肉を付けたい」に変わった Ayaさんは中学、高校で水泳を経験し、趣味でマラソンにも取り組んでいた。もともと身体を動かすこと自体は嫌いではなかったが、ボディメイクのためのトレーニングはまったく別物だったという。 「身体を変えるために意識したのは、まず栄養の考え方です。運動後にはプロテインだけで終わらせずに、糖質も一緒に取るようにしました。トレーニング後に減ったエネルギーを補って、筋肉の回復を助けるためですね。トレーニング中の水分補給では、水にBCAAとグルタミンを混ぜたものを飲んでいます。筋分解や筋疲労を避けたいというのが大きいです」 BCAAは、筋肉の材料になる必須アミノ酸の総称で、トレーニング中の筋肉の分解を抑える目的で使われることが多い。グルタミンはアミノ酸の一種で、ハードなトレーニングを行う人の回復や体調管理の面で注目される成分だ。Ayaさん自身も、身体づくりを始めてから体調面の変化を感じているという。 「グルタミンは免疫力向上にもつながると聞いていましたが、私も最近あらためて気付きました。以前は年に1回は風邪を引いていたのに、筋トレを始めてから風邪とは無縁なんです」 また、減量中もただ我慢するのではなく、継続できる工夫を大事にした。クリーンなものをしっかり食べること、そして定期的にチートミールを入れて楽しみをつくること。このバランスが、無理なく続ける支えになったようだ。 「挫折しないコツは、我慢し過ぎないことだと思います。食べるべきものをしっかり食べて、たまには楽しみも入れる。その方が長く続けやすいです」 身体が変わると、日常も変わる。介護現場では、その変化がより分かりやすく表れた。 「筋肉がついたことで周りの反応が変わりましたね。見た目が強そうに見えるみたいで。私は背が低いし、年齢より下に見られて軽く扱われることも多かったのですが、利用者さんから一目置かれるようになりました（笑）」 151cmという小柄な身体であるからこそ、筋肉が付いた変化は印象に残りやすい。単に細い身体ではなく、健康的で力強く見える身体。その見た目が、自分自身への評価も周囲の反応も変えたようだ。 「あとは細い身体よりも、断然健康的に見えると思います。やっぱり筋肉がある方がかっこいいですし、まだまだ筋トレを頑張っていきたいですね！」 次ページ：Ayaさんの極太脚＆ボリュームある丸い上向きヒップ（ステージ写真含む11枚） 取材・文：柳瀬康宏 撮影：北岡一浩 写真提供：Aya 執筆者：柳瀬康宏 『月刊ボディビルディング』『IRONMAN』FITNESS LOVE』などを中心に取材・執筆。保有資格は、NSCA-CPT,NSCA-CSCS,NASM-CES,BESJピラティスマット、リフォーマー。メディカルフィットネスジムでトレーナーとして活動もしており、2019年よりJBBF、マッスルゲート、サマースタイルアワードなどのボディコンテストに毎年挑戦している。 【写真】Ayaさんの極太脚＆ボリュームある丸い上向きヒップ（ステージ写真含む11枚） （※写真はクリックで拡大します）

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