【上腕三頭筋に効く筋トレ“ベンチプレス”】二の腕のたるみを解消＜BIG３講座＞

“ＢＩＧ３”のひとつであるベンチプレスは大胸筋を強化する代表的なトレーニング種目ですが、そのやり方を変えるだけで、気になる二の腕のタプタプを解消してくれる効果があります。今回は上腕三頭筋に効くベンチプレスのバリエーション種目をご紹介していきます。

二の腕のたるみをベンチプレスで解消＜BIG３講座＞

ベンチプレスのバリエーション：ナローグリップ・ベンチプレス

通常のベンチプレスより、バーベルを持つ手幅を狭くすることで、主に上腕三頭筋を刺激するので、女性には特に二の腕のたるみ解消に効果があります。

ココに効かせる
主：上腕三頭筋
補：大胸筋、三角筋（前部）

１．肩幅程度の手幅でバーベルを握ります。

２．上腕三頭筋を意識して、バーベルを上下させますが、バーを降ろす位置はみぞおち付近に下がってきます。

教えてくれたのは…　n a o さん
ゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。
1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝、2015年日本選手権女子フィジーク2位、2016年北京アジア大会優勝、2016年世界選手権大会7位、2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。

取材・文：　Woman’s SHAPE 編集部　写真：北岡一浩

　Amazonで「IRONMAN(アイアンマン) 2026年3月号」を購入する！