スクワットやデッドリフトなど、ハードなトレーニングをした翌日、太ももやお尻、背中に張りを感じることはないだろうか。
筋肉を鍛えることには熱心でも、トレーニング後のセルフケアは後回しになりがち。とはいえ、大きなフォームローラーを持ち運んだり、毎回じっくりと時間をかけたりするのは難しいという人も多いはずだ。
そんなトレーニーにおすすめしたいのが、アディダスの「コルクマッサージボール ADTB-11610」。直径約8cmのコンパクトなボールで、気になる筋肉をピンポイントに刺激できるセルフケアアイテムだ。
小さなボールだからこそ、気になる部分を集中的にケア
マッサージボールの特徴は、筋肉の張りが気になる部分に圧力を集中させやすいことだ。
一般的なフォームローラーは広い面積を一度に刺激できる一方、細かな部分に圧力をかけるには工夫が必要になる。
その点、球状のマッサージボールは、当てる位置を細かく調整しやすい。お尻や太もも、肩甲骨周辺など、自分では手が届きにくい部分のセルフケアにも活用できる。
特に、筋トレ後に「この部分だけ張っている」と感じるときに、狙った部位へアプローチしやすいのがメリットだ。
100％再生コルクを使用。しっかりと圧力をかけられる
本製品は、再生コルクを100％使用したマッサージボール。
コルク素材ならではのしっかりとした硬さがあり、身体と床や壁の間に挟むことで、自分の体重を利用しながら筋肉に圧力を加えられる。
また、プラスチック製品とは異なる天然素材の質感も特徴。メーカーでは生分解性のあるコルク素材を採用した、環境への配慮もアピールしている。
電源や充電が必要ないため、使いたいときにすぐ取り出せるのもうれしいポイントだ。
お尻や太もも、足裏など幅広い部位に使える
例えばスクワットやブルガリアンスクワットなど、下半身を鍛えたあとのセルフケアでは、お尻の筋肉にボールを当て、ゆっくりと体重を移動させながら刺激を加えることができる。
また、椅子に座った状態で太ももに当てたり、床に置いて足裏で転がしたりと、使い方もさまざま。
壁と身体の間に挟めば、肩甲骨周辺の筋肉を刺激することも可能だ。
使用する際は、痛みを我慢して強い圧力をかける必要はない。心地よいと感じる範囲から始め、骨や背骨の真上は避けるようにしたい。
重さ約104g。ジムバッグにも入れやすいコンパクトサイズ
直径約8cm、重量約104gというコンパクトさも魅力の一つ。
大きなフォームローラーとは異なり、ジムバッグに入れても場所を取りにくい。自宅だけでなく、ジムや出張先、旅行中にも持ち運びやすい。
また、床に寝転がらなくても、壁や椅子を利用して使えるため、日常生活のちょっとした空き時間にもセルフケアを取り入れやすい。
トレーニング後はもちろん、長時間座っていたあとに身体を動かしたいときなどにも活用できるだろう。
筋トレ後のコンディショニング習慣に
筋肥大や筋力アップを目指すなら、トレーニングだけでなく休養やコンディショニングにも目を向けたい。
フォームローラーを用いた研究では、運動後の筋肉痛の軽減につながる可能性が報告されている。ただし、マッサージボールを使えば必ず筋肉痛がなくなる、筋肉の回復が早まるというわけではない。
あくまで日々のセルフケアをサポートするアイテムとして、十分な睡眠や栄養摂取と組み合わせて活用することが大切だ。
アディダスの「コルクマッサージボール」は、コンパクトながら気になる筋肉を集中的に刺激できることが魅力。
トレーニング後のセルフケアを習慣にしたい人や、フォームローラーでは刺激しにくい部分をケアしたい人は、チェックしてみてはいかがだろうか。
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- 商品名：adidas コルクマッサージボール
- 型番：ADTB-11610
- 参考価格：2,090円（税込・国内取扱店掲載価格）
- サイズ：直径約8cm
- 重量：約104g
- 素材：リサイクルコルク100%
- 原産国：中国
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