体と心の変化に寄り添う「ほぐし」時間！ヨガインストラクター・MAIMAIが教える 【番外編「マタニティとほぐしケア」】

3人のヨガインストラクターに「MYベストほぐしケア」について教えてもらうシリーズの３回目は、番外編「マタニティとほぐしケア」。教えてくれるのはMAIMAIさんです。
［初出：『Yoga＆Fitness』vol.13］

ヨガから始まったほぐしの習慣

「ほぐし」を始めたきっかけは、ヨガのポーズに行き詰まったこと。
「ここがもっと動けばいいのに」というのがあって、ほぐしを取り入れました。思っていた通り、日に日にポーズは取りやすくなったんですが、何よりも日々の自分の体の変化に気づくようになったことが驚きでした。行うタイミングやほぐすパーツは変わりましたが、妊娠してからも変わらず続けています。

変わる体と心への向き合い方

お腹が大きくなってきたころ、お気に入りのポーズが心地よく感じられないことがあり、少し複雑な気持ちになりました。でも、ほぐして同じような効果が得られたことで、今はこれをやっていれば大丈夫って思えて、パッと気持ちが晴れたんです。アーサナを取ることだけがヨガではないってことを、改めて実感した瞬間でしたね。

自分の「今」を楽しむために

ヨガのクラスが始まる前は、人によってワクワクしたり、緊張していたり、いろいろな感情になっていると思うんです。そんな気持ちを少しだけクールダウンして、じっくりとほぐしてみて欲しいから、レッスンの冒頭でのほぐしは大切にしていることの一つです。妊娠に限らず、体調不良や怪我などでヨガがしづらくなることもあると思いますが、以前の自分と比べずに今の自分を楽しんでもらいたいです。
私も目一杯、残りのマタニティライフを楽しみたいと思っています！

さっそくやってみよう！
MAIMAIさんのおすすめ「マタニティほぐし」ケア

【背中・腰】

壁の前にブロックを縦に2つ重ねて置き、お尻と背中をブロックにつけて座る。両手で軽く膝を押しながら、背中をブロックに押しつけるようにして背中や腰回りの広がりを感じる。深い呼吸で10呼吸ほどキープする。

【胸・肩】

壁の前にブロックを縦に2段重ねにし、上のブロックが壁に対して垂直になるようにする。上のブロックに背中が当たるように座り、肩の高さで腕を前に伸ばす。

↓

息を吐きながら肘をまげ、肩甲骨を寄せる。曲げ伸ばしを5~10回繰り返す。胸を開いてくれるので、姿勢の改善や肩こりの緩和に効果的。

【腰】

足がしっかりと床につく高さの椅子に、無理のない足幅で座る。

↓

息を吐きながら、左足で床を押すようにして右足を少し持ち上げる。足を上げることよりも、床を押している足でしっかりと踏ん張ることで、骨盤が安定し腰痛の緩和につながる。足を入れ替えて5~10回ずつ行う。

【体側】

安定した椅子に楽な足幅で座る。右手で椅子の座面を押しながら左腕を回しあげ、 息を吐きながら体を右に倒す。右の体側も伸ばすように意識をしながら、腹式呼吸を繰り返す。反対側も同様に、それぞれ10呼吸ほどキープする。

【肩甲骨】

楽な姿勢で座り、肩幅より少し広めにベルトを持って、天井に向かって持ち上げる。

↓

息を吐きながら肘を曲げ、頭の後ろにベルトがくるようにする。肩甲骨を意識しながら腕を曲げ伸ばし、5~10回ほど繰り返す。 無理のない範囲で腕を左右に動かして肩甲骨を刺激してもよい。肩の緊張がほぐれ、肩こりの軽減につながる。

【足】

片足を伸ばして座り、足裏にベルトをかける。

↓

足を軽く引き寄せながら、つま先を内側に向けたり外側に向けたりするように足首を動かす。足の血流が促進され、むくみの解消に効果的。足を入れ替えて左右10 回ずつ行う。

体と心の声に寄り添いながら、気持ちよく行なってみてください！

取材・文●高野真利 撮影●中原義史

MYベストほぐしケア

妊娠線防止のために使い始めたWELEDAのマザーズボディオイルが今の必需品です。

妊娠中は禁止されているアロマもあるので、やはり妊婦向けに作られているものが安心だと思い、いろいろと検索して見つけました。私は妊娠してから定期的に腹部が痒くなることがあったんです。今考えるとおなかが大きくなるタイミングだったような気がしますが、このオイルを使い始めてからはそれがすっかりなくなりました。あかちゃんにもやさしい、100%天然由来成分を使用しているところもこのオイルを選んだポイントです。

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