近年、食事や運動による健康法だけでなく、「休養」の重要性も注目されているが、それでも日本人の平均睡眠時間は6.56時間と、調査した13の国の中で最下位となっている（レスメド 世界睡眠調査2025より）。休養の必要性を感じていても、「毎日忙しくてなかなか休めない」そんな人に試してほしいのがアーユルヴェーダの体質別ケアだ。
体質で変わる睡眠タイプ
人によって「短時間でも元気な人」と「長く寝ないとツライ人」がいるのは、体質の違いにある。体質によってエネルギーの消費量や回復方法が違うのだ。何を食べるかより、どうやって食べるか、どのくらい長く寝るかより深く寝るか、アーユルヴェーダでは「質」を重要視する。アーユルヴェーダを活かせば、小さな意識の積み重ねで心と身体に元気を取り戻すことができる。
アーユルヴェーダとは？
アーユルヴェーダは約5000年前にインドで生まれた伝統医学。宇宙を構成する５つの元素（地、水、火、風、空）が人間の身体や心にも影響を与え、これらのバランスを整えることで健康を維持できると考える。
５つの元素
空 空間、無限の可能性
風 動きを生み出す力
火 変換の力
水 流動性持つ変化の力
土 土台を築く働きを持つ
ドーシャ（体質）
５つの元素の組み合わせによって、ヴァータ、ピッタ、カパと３つのタイプに分けたもの。環境などによってどれが乱れやすいか、不調が出やすいのかを表す。肉体だけでなく、思考や性格の傾向もドーシャによって左右される。
ヴァータ＝風・空
ピッタ＝火・水
カパ＝土・水
※ドーシャ：増えやすいもの（サンスクリット語）
あなたの今の体質はどのタイプ？
※生まれ持った本来の体質ではなく、「今」の体質
ヴァータ（風） → 神経が敏感で眠りが浅い。睡眠時間も短くなりやすい。
ピッタ（火） → 活動的で短い睡眠でも大丈夫だが、ストレスが多いと寝つきが悪くなる。
カパ（水） → 眠りが深く長めの睡眠が必要。寝すぎると身体が重くなりやすい。
朝・昼・夜／体質別リラックス習慣
朝｜太陽とともに活動を始める
忙しい朝こそ、深呼吸。ゆっくり吐いて、ゆっくり吸う。これだけでも心が落ち着く（ヴァータ体質）。
朝にイライラしやすい人は、軽いストレッチや瞑想で心を落ち着かせる（ピッタ体質）。
朝、なかなか起きられないときは、カーテンを開けて日光を浴びてみる。体内時計が整うと、スムーズに動き出せる（カパ体質）。
昼｜エネルギーを整える休憩法
休憩：朝にエネルギーを使いすぎて午後に疲れてしまう人は、５分でも良いので瞑想したり、ぼーっとタイムを作ってみよう（ヴァータ体質）。
食事：10時〜14時は消化力が高まる時間（ピッタの時間）。空腹で一気に食べすぎたり、脂っこいものを食べすぎないように注意して（ピッタ体質）。
運動：デスクワークの人やのんびりな朝を過ごした人は、ストレッチや軽い散歩を（カパ体質）。
夜｜身体を緩めてぐっすり眠る準備
温かい飲み物を飲む：白湯やハーブティーで副交感神経を働かせる。（※カパは飲みすぎ注意！）
マッサージ：疲れた部分を優しくマッサージする。セサミオイル、太白ごま油は身体を温めて筋肉の張りを和らげる（ヴァータ体質に）。ココナッツオイルは、身体を冷やし炎症を鎮める（ピッタ体質に）。ブラフミーオイルはストレスの緩和や不眠の改善におすすめ（ヴァータ、ピッタ体質）
瞑想：夜は腹式呼吸を行う。ゆっくりとじっくり心を落ち着かせるように。
カパ体質の人は基本的に寝るのが得意。むしろ寝すぎることで逆にだるさが残り、起きるのが苦手なので朝と昼の行動がとても大事。
まとめ｜睡眠の質を変えれば、毎日がもっと快適に！
私自身、朝の過ごし方が一日の中で特に重要だと実感している。スッキリ起きられなかった日は、動きがノロノロとなかなか物事も進みにくいが、スッキリ起きられる習慣を身につけると、１日の流れ、１週間の流れ、１カ月、１年......と物事の流れがスムーズに進み、身体の変化も変わってくる。自分の体質に合った癒しの方法を見つけるには、実際に試してみるしかないが、すべて完璧にしようとするのではなく、「これならできそう！」と思うものをまずは一つ、試してみよう。
執筆：松本実奈美（まつもと・みなみ）
元Yoga&Fitness編集部。退職後、ヨガ修行と一人旅を兼ねて約2カ月間インド生活を送る。WORLD PEACE YOGA SCHOOLの『200 Hour Yoga Teacher Training』講座修了
