食べながら減量を成功させるための食材がある。今回はそのなかから推奨する２つの魚を紹介しよう。
文：James Conklin, RD 翻訳：ゴンズプロダクション
サーモン＆ツナ
サーモンにはオメガ３脂肪酸が豊富に含まれている。オメガ３脂肪酸は炎症を抑制し、脂肪酸でありながら体脂肪の減少を促す性質もある。生のサーモン100ｇには20ｇ程度のタンパク質が含まれていて、減量期には筋量の維持に役立つ。
ビタミンＤが豊富な点も見逃せない。ビタミンＤには体重を管理する働きがあるためだ。また、サーモンに含まれるビタミンＢ６にはストレスを和らげたり、気分を安定させる働きがある。気分が不安定になりやすい減量期には、このような働きはとても重要になってくる。専門家によると、天然のサーモンは、養殖ものと比べて高品質のタンパク質が含まれているそうだ。
ツナ（マグロ）もまた、ニシンやサバと同じように脂身の多い魚で、オメガ３脂肪酸を多く含んでいる。減量期には、これらのオメガ３脂肪酸を多く含む魚は大いに減量を促してくれるので、積極的にメニューに加えよう。
続けてお読みください。
▶食べながら減量するために知っておきたい３つの野菜
腹筋関連の記事
腹直筋を鍛えることができるクランチを鈴木雅選手が動画で解説。ジムでも自宅でもできるのでこの動画をみて腹筋を鍛えよう！
文：IM編集部 監修：鈴木雅（ボディビル世界チャンピオン）
【おすすめ特集】夏までに腹筋を割る
スタートポジション
①脚をあげて膝から９０度に曲げます
②...
しっかり絞れた体幹部は、見た目だけでなく機能的にも優れている。腹筋が割れ、ウエストが引き締まっているだけで、その人の全てがスタイリッシュに見えてくるから不思議だ。しかし、実際そうなのだ。かっこいい身体が手に入ることで自信がみなぎり、何をするにも積極的になることができ、それが多くの人たちの目...
ボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手が、日本ボディビル界で腹筋最強と絶賛した三井一訓選手のトレーニングとは？最強腹筋を手に入れるためのヒントはあるのか？
文_IM編集部 写真_t.SAKUMA、三井一訓 取材_藤本かずまさ
アイアンマン誌2020年6月号の企画で鈴木雅選手が「現役...
